Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle!

[svartebjarte]

08.02.15

Økt 1: Press og speedbøy

Benkpress mellombredt grep med stopp
1x3x140kg
1x3x140kg
1x3x140kg
1x3x140kg
1x3x140kg
1x3x140kg
1x3x140kg
1x3x140kg

Skulle kjørt 2-ere eller 3-ere på 150, men ikke i slag til det. Besøk hele dagen og ikke optimal mat.

Benkpress mellombredt grep med stopp
1x5x100kg + 24 kg kjetting
1x4x105kg + 24 kg kjetting
1x4x112,5kg + 24 kg kjetting

Benkpress med stopp like over brystet på vei opp
1x6x110kg
1x5x110kg
1x5x110kg

Skråbenk med manualer
1x10x40kg
1x10x40kg
1x9x40kg

JM press med manualer
3x11x17,5kg

Knebøy med 2 sek stopp
10x2x130kg + 24 kg kjetting

Band pull-apart
100 reps

Sidehev
3x20x10kg

Gjennomfører og får inn bra volum til tross for at formen ikke er på topp. Ok.

[svartebjarte]

09.02.15

Økt 1: Underkropp

Knebøy
1x2x200kg
1x2x210kg (wraps)
1x1x220kg (wraps)
1x2x200kg (wraps)
1x2x200kg (wraps)
1x2x200kg (wraps)

Knebøy med 3 sek stopp
1x3x155kg
1x3x155kg
1x3x155kg

GHR i skråstilt rygghev-apparat
3x10

Rygghev med strikk (2 stk.)
3x12

Pull through
3x10x65kg

Knebøy
3x3x140kg

Helt dødt i dag, så bestemte meg for å kjøre litt tungt. Nå vet jeg at dette er vekter jeg kan klare uansett form. Ubehag fra albuer til legger. Føler ikke knebindene gir meg ekstra vekt, men demper delvis smerten i knærne. Sure seigdamer.

[svartebjarte]

10.02.15

Økt 1: Lett fullkropp

Pin-bøy
1x4x145kg
1x4x155kg
1x4x165kg
1x4x175kg

Hantelbenk (sakte)
3x15x35kg; i supersett med

Omvendt roing
3x10

Dips
1x25

Pull-ups
1x10

Sidehev
4x8x17,5kg

Band pull-apart
100 reps

Storsterksnillsexysupermann.

[svartebjarte]

11.02.15

Økt 1: Bøy og rygg

Frontbøy
1x4x120kg
1x4x130kg
1x4x140kg
1x4x145kg
1x2x150kg Hadde flere inne, men holdt på å miste stangen
1x4x125kg
1x4x125kg

Pull-ups
1x5
1x5
1x5x10kg
1x5x10kg
1x5x10kg
1x5x10kg
1x5x10kg

Pendlay-roing
1x7x100kg
1x7x110kg
1x7x110kg
1x7x110kg
1x7x110kg
1x7x115kg
1x7x120kg

Kroc row
1x15x30kg
1x15x40kg
1x13x50kg + 6x3x50kg

Hantelcurl
5 sett; i supersett med

Face pull med utadrot.
5x20

Knebøy
1x3x180kg

Venstre lyske helt håpløs - vond, øm og alt annet galt som er mulig. Begge knær vonde og håndleddene heller ikke topp. Jaja.

[svartebjarte]

12.02.15

Økt 1: Press og bein

Speedbenk med strikk (3 sett smalt, 3 sett middels, 3 sett bredt)
9x3x70kg + ca. 50 kg strikk

Smalbenk med 4-6 sek stopp
1x5x110kg
1x5x120kg
1x5x110kg
1x5x110kg
1x5x110kg
1x4x110kg
1x4x110kg

Sittende skulderpress med manualer
1x10x30kg
1x10x30kg
1x9x30kg
1x9x30kg
1x8x30kg
1x8x30kg

En-arms lenende sidehev
3x15x10kg

Triceps pushdown med tau
3x20x30kg

Knebøy
1x4x170kg
1x4x175kg
1x4x180kg
1x4x185kg
1x5x190kg

GHR i skråstilt rygghev-apparat
4x8

Kettlebell swing
3x25

Mindre plaget enn i går. Speedbenken kunne vært hakket mer eksplosiv, men helt ok. Smalbenk og skulderpress bra til jeg plutselig stivner. Seig i bøyen - som ventet. Blir roligere bøy neste uke.

[svartebjarte]

14.02.15

Økt 1: Bøy og rygg

Pin-frontbøy
1x4x120kg
1x4x130kg
1x4x130kg
1x4x130kg
1x4x135kg
1x4x140kg

Stabil og fin i frontbøyen (alt uten belte), men med en liten tendens til at jeg nådde bunnen litt tidligere på høyre side enn venstre. Dette kan dog skyldes at pinnen på høyre side ikke var helt rett. Fikset dette før siste sett - da var alt bra igjen

Ekstra bred boksbøy - parallell
1x6x140kg
1x6x140kg
1x6x140kg

Pull-ups
1x10
1x10
1x10

Chins nøytralt grep
1x8
1x8
1x8

Kabelroing bredt nøytralt grep
2x11x16 lodd
2x11x17 lodd
2x11x18 lodd

Roing i skråbenk
3x12x17,5kg

Face pull
6x16x30kg

Egentlig ganske lett i kroppen

[svartebjarte]

15.02.15

Økt 1: Press og speedbøy

Benkpress med stopp
1x2x140kg
1x2x145kg
1x2x150kg
1x2x140kg
1x2x140kg

Rimelig grei bar speed, men ikke noe trøkk. Litt av grunnen er mye mengde og lite tungt, men føler at jeg har mye mer trøkk smalt enn bredt, så får bare jobbe med saken

Dead bench (startpunkt like over min alvorlig underutviklede brystkasse)
1x1x120kg
1x1x130kg
1x1x140kg
1x1x150kg

Benkpress med stopp like over brystet på vei opp
1x5x115kg
1x5x115kg
1x5x115kg
1x5x115kg

Skråbenk med manualer
1x12x42,5kg
1x11x42,5kg
1x10x42,5kg

Decline rolling triceps extension
3x15x17,5kg

Knebøy med 2 sek stopp
10x2x120kg + 24 kg kjetting

Takk til Speedy G for mental støtte

Band pull-apart
100 reps

Sidehev
4x15x10kg

Brystet blir kanskje sterkt/stort nok til badesesongen, men skulle gjerne hatt styrken allerede nå

[svartebjarte]

16.02.15

Økt 1: Underkropp

Knebøy
1x2x180kg
1x2x190kg
1x2x200kg
1x2x210kg
1x2x200kg
1x2x200kg

Traff veldig bra på 210. Kjentes ut som 190-200 første gang jeg planta rumpa i gresset. Kunne nok tatt 1(-2) til. Bra for å være uten knebind

Knebøy med 3-4 sek stopp
1x3x160kg
1x3x160kg
1x3x160kg

GHR i skråstilt rygghev-apparat
3x11

Pull through
3x12x70kg

Rygghev med strikk (2 stk.)
3x15

Helt dau før trening og under oppvarming, men løsnet greit. Nå må bare kne- og albuevarmere dukke opp sånn at ikke knær og albuer tar helt ferie. Håper å gå litt tyngre neste mandag.

[svartebjarte]

17.02.15

Økt 1: Lett fullkropp

Pin-bøy
1x4x140kg
1x4x150kg
1x4x160kg
1x4x170kg
1x4x180kg

Hantelbenk
2x10-15x37,5kg

Omvendt roing
2x10

Dips
1x30

Pull-ups
1x10

Sidehev
4x9x17,5kg

Band pull-apart
100 reps

Pin-bøyen var ganske tung, spesielt øm i lysker og stram i bakside lår etter mandag. Litt tung i brystet etter søndag, så stoppet på to sett hantelbenk - uansett bare lett for å fremme restitusjon.

[svartebjarte]

18.02.15

Økt 1: Bøy og rygg

Frontbøy
1x4x120kg
1x4x130kg
1x4x140kg
1x4x150kg
1x4x155kg
1x2x160kg
1x2x165kg
1x2x170kg PERS

Frontbøyen har blitt veldig stabil og solid - fornøyd med det!

Pendlay-roing
1x6x120kg
1x6x125kg
1x6x125kg
1x6x125kg
1x6x125kg
1x6x125kg
1x10x125kg

Kroc row
1x15x30kg
1x15x40kg
1x15x50kg + 6x3x50kg

Hantelcurl
50 reps totalt per arm; i supersett med

Face pull med utadrot.
100 reps totalt

Tung og stram i starten, men løsnet fint. Blitt flinkere til å ikke komme frempå i frontbøyen (klarer nok å holde albuene noe høyere i bunnen). Tenker å øke vekten på Pendlay-roingen hver gang fremover, og kanskje være enda litt mer aggressiv her. Tror frontbøy-varianter og tung roing vil kunne redde marken min enn så lenge.

[svartebjarte]

19.02.15

Økt 1: Press og bøy

Speedbenk med strikk (3 sett smalt, 3 sett middels, 3 sett bredt)
9x3x60kg + ca. 50 kg strikk

Smalbenk med 4-6 sek stopp
1x5x120kg
1x5x125kg
1x5x120kg
1x5x120kg
1x5x120kg
1x5x110kg
1x5x110kg

Sittende skulderpress med manualer
1x7x35kg
1x7x35kg
1x7x35kg
1x7x35kg
1x6x35kg
1x5x35kg + 1x3x25kg

Knebøy
1x4x160kg
1x4x170kg
1x4x180kg
1x4x190kg
1x5x200kg EASY

Måtte trene tidlig pga. mentorgruppe om kvelden, men virket ikke som det hadde innvirkning på vektene (selv om jeg var trøtt i forkant av økten - en tendens i det siste). Fikk ikke tid til fisleøvelsene Speedbenken var veldig aggressiv og eksplosiv, og de to andre pressøvelsene greie (blir seigt mot slutten av de siste settene). Kjører samme øvelser her neste torsdag, før planen er å gå tilbake til smal skråbenk og Z press. Etter hvert roterer også blant annet (smal)benk til høy kloss inn. Lyskene var så godt som smertefrie og knærne ganske bra - da går bøyen lett!

[svartebjarte]

21.02.15

Økt 1: Bøy og rygg

Pin-frontbøy
1x4x120kg
1x4x130kg
1x4x135kg
1x4x140kg
1x4x145kg
1x3x140kg Drittstang og dritthåndledd spesielt

Blir sint, og bestemmer meg for å kjøre litt vanlig bøy

Knebøy
1x4x160kg
1x4x170kg
1x4x180kg
1x4x190kg
1x6x200kg

Pull-ups
1x10
1x10
1x10

Chins nøytralt grep
1x9
1x8
1x8

Kabelroing bredt nøytralt grep
6x12x16 lodd

Roing i skråbenk med 2 sek hold
3x12x17,5kg

Face pull
3x17x30kg

Første gang med knevarmere - det var nok på tide for Norges mest betente knær!

[svartebjarte]

22.02.15

Økt 1: Press og speedbøy

Benkpress til 5 cm kloss - stopp
1x2x145kg
1x2x150kg
1x2x155kg
1x2x140kg
1x2x140kg

Kunne sannsynligvis presset ut to reps på 160 også, men ikke helt sikker. Valgte derfor å stå over - lenge til det skal løftes tungt!

Dead bench
1x1x125kg
1x1x135kg
1x1x145kg
1x1x155kg

Benkpress med stopp like over brystet på vei opp
1x5x120kg
1x4x120kg
1x4x120kg
1x4x120kg

Skråbenk med manualer
1x11x45kg
1x10x45kg
1x9x45kg Blir tur til slakteren

Triceps pushdown med tau
3x21x35kg

Knebøy med 2 sek stopp
10x2x130kg + 24 kg kjetting

Band pull-apart
100 reps

Sidehev
5 sett

Ok trøkk på pressen. Vanvittig stram og øm i lyskene i starten, men kom seg utover i bøyen. Siste settene var meget eksplosive og teknisk godt utført

[mountainrob]

Veldig spennende logg å følge. Kjapt spørsmål, hva er Dyvik push-ups?
Kommer sikkert med flere spørsmål fremover, håper på gode svar   

[svartebjarte]

02.03.15

Dag 1: Fullkropp

Knebøy
Et par oppvarmingsett på 60 og 100, men så øm i lyskene at ingen vits i å fortsette.

Speedbenk med strikk (3 sett smalt, 3 sett middels, 3 sett bredt)
9x3x60kg + ca. 50 kg strikk

Pendlay-roing (speed)
9x3x80kg

Smal skråbenk
1x6x100kg
1x6x100kg
1x6x100kg
1x6x100kg
1x6x100kg
1x6x100kg

Face pull
6x15x30kg

GHR i skråstilt rygghev-apparat
4x8

Første økt etter en uke med influensa. Kroppen svarte bedre enn fryktet. Lyskene helt håpløse, men håndleddene mye bedre