Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle!

[svartebjarte]

03.07.14

Økt 1: Strongman (Dale)

Conan's wheel
4x240kg à 360 grader

Steiner
Serie: 75kg til 105cm-120cm-132cm-150cm
1x1x120kg til 105cm
1x1x120kg til 120cm
1x1x130kg til 105cm
1x1x130kg til 120cm
1x1x140kg til 105cm
3x4x75kg til 150cm

Frontbøy
3x3x80kg

Deilig overskuddsøkt. Kort, men gjennomfører etter planen og vel så det. Egentlig tung i kroppen etter hardtrening den siste tiden, men løfter 140 kg i stein ganske greit (bare løftet 100 tidligere). Conan's første gang - ok. Lover bra for konkurransen der disse to og Apollon's (og kanskje lastebiltrekk) er øvelsene.

[svartebjarte]

04.07.14

Økt 1: Restitusjon

Rolig tur til Nonås. 50-60 min.


Økt 2: Restitusjon og prehab

60 min massasjerulle

2x10 bånddrag
2x10 bånddrag rundt
4x10 face pull med utadrot.
2x10 scapular push-ups

[svartebjarte]

05.07.14

Økt 1: Apollon's + fjas

Apollon's axle (DOH clean)
1x1x80kg
1x1x85kg
1x1x90kg
1x1x95kg
1x1x100kg
1x3x80kg

Hantelbenk
4x6x30kg

Hantelroing
4x12x30kg

Konsentrasjonscurl
4x10x12,5kg

Sittende tåhev med 5 sek hold
4x10x40kg

Apollon's det siste tunge før konk. Håper på minst 110 her. Litt vondt medialt på kneet, satser på at dette blir bra. Veldig lett på bryst og rygg, mens relativt tungt på biceps og legg (svake punkter som godt kan få kjørt seg). 2-3 styrkeøkter med lette vekter igjen før fredag.

[svartebjarte]

06.07.14

Økt 1: Restitusjon og prehab

60 min massasjerulle

2x10 bånddrag
2x10 bånddrag rundt
4x10 face pull med utadrot.
2x10 scapular push-ups

2x10 squat to stand

[svartebjarte]

07.07.14

Økt 1: Fullkropp

Hang clean & jerk
2x2x80kg

Clean & split jerk
2x2x80kg

Frontbøy
2x4x90kg

Militærpress
2x4x70kg

Rykkmark
2x4x110kg

Sittende skulderpress med hantler
2x8x22,5kg

Omvendt roing
2x8

Sprek i dag. Kunne nok satt perser hvis jeg ville, men ønsker overskudd inn mot konkurranse. Lignende økt på onsdag. Håper på videre stigning.  

[svartebjarte]

08.07.14

Økt 1: Restitusjon og prehab

40 min massasjerulle

2x10 bånddrag
2x10 bånddrag rundt
4x10 face pull med utadrot.
4x10 scapular push-ups

2x10 squat to stand
2x5 overhead squat
2x5 rykkgrep nakkepress i bøyposisjon
3x20 kettlebell swings

[svartebjarte]

09.07.14

Økt 1: Fullkropp

Clean & split jerk
1x1x80kg
1x1x85kg
1x1x90kg

Push press
1x2x70kg
1x2x75kg
1x2x80kg

Frontbøy
1x2x90kg
1x2x95kg
1x2x100kg

Stående roing
3x5x70kg

Supersett
- 2x8 push-ups med klapp
- 2x8 pull-ups

Siste styrkeøkt før konk. Halvtunge vekter og veldig lave reps. Kroppen kjennes bra og overskuddet er der. Bare å gjøre alt perfekt i morgen og fredag formiddag nå, så skal dette bli bra Hovedmål for konkurranse: 110 kg i Apollon's axle og å fullføre steinserien (aldri løftet serie før).

[svartebjarte]

10.07.14

Økt 1: Restitusjon og prehab

20 min massasjerulle

2x10 bånddrag
2x10 bånddrag rundt
2x10 face pull med utadrot.
2x10 scapular push-ups

2x10 squat to stand
2x5 overhead squat
2x10 kettlebell swings
2x10 push-ups
2x5 pull-ups

[svartebjarte]

11.07.14

Konkurranse (Tysnesfest)

Apollon's axle (last man standing)
1x85kg
1x95kg
1x105kg
1x115kg PERS 15kg

Steiner, serie
75kg - 120kg - 140kg

Conan's wheel (280kg)
Ca. 630 grader (1,75 runde)

Godt fornøyd med Apollon's. 115 går lett. Kunne kanskje klart mer med "magevendinger", men har ikke lært meg dette enda. Følte jeg hadde litt mer inne, men uansett bra 2. plass her.

Løfter alle steinene greit, men glepper den største en gang før jeg får løftet denne pga. stress. Taper litt tid på dette og får 3. plass.

På Conan's går jeg lett lenge, men mister den ut av armkroken og i bakken. Tror dette skyldes svært høy temperatur, svette og glatt stang. 3. plass her også, men ikke helt fornøyd med tanke på at jeg hadde en del mer inne. Blir 3. plass totalt. Ganske fornøyd, men litt surt når jeg vet at jeg hadde fått 2. plass hvis jeg ikke hadde rotet det til på de siste to øvelsene.

Snill fan som la ut et par videoer:
Apollon's: http://instagram.com/p/qT_9W4m2dJ/?modal=true
Steiner: http://instagram.com/p/qUAizmG2dw/?modal=true

[svartebjarte]

11.07.14

Økt 2: Restitusjon

Svømming i rundt en time

[svartebjarte]

12.07.14

Økt 1: Posterior chain/pull

Markløft
1x1x180kg
1x1x190kg
1x1x200kg
2x3x190kg
1x13x160kg

Good morning
5x5x82,5kg

Stående roing
5x10x110kg

Nordic hamstring
5x2

Roing i skråbenk
5x10x15kg

Trøtt, varm og tung, men gjennomfører greit. Lette øvelser i morgen, så tung press og (front)bøy de neste dagene

[svartebjarte]

12.07.14

Økt 2: Restitusjon

Kort svømmetur

[svartebjarte]

13.07.14

Økt 1: Lett strongman

Log curl
3x8x40kg

Dekkvelt
5x10x225kg

Steiner
3x5x75kg, 8 paller

Yoke sprint
10x30m à 86kg

Litt tung i ryggen, så lette vekter på alt. Kjente albuene ikke ville mye stein, så stoppet tidlig her. Blir enten tung benk- eller floor press i morgen, avhengig av hvordan kroppen føles. 

[svartebjarte]

14.07.14

Økt 1: Fokus press

Benkpress
1x3x125kg (GRISELETT - kunne sikkert tatt 6 reps)
1x2x135kg
1x1x142,5kg
1x5x120kg
1x5x120kg

Push press nakke
3x7x90kg

Close grip incline
1x6x80kg
1x5x80kg
1x5x80kg

Skråbenk med manualer
1x12x25kg
1x10x25kg
1x9x25kg
          
Omvendt roing
3x10-12

Skråflyes med manualer
2x12x15kg
1x12x11kg
          
Face pull med utadrot.
3x12

Triceps extension
1x8x12,5kg
1x6x12,5kg
1x8x10kg

Hammercurl
2x12x12,5kg
1x12x10kg

En-arms triceps nedpress i kabel
3x15x12,5kg

Konsentrasjonscurl
1x15x10kg
2x12x10kg

Kjente at det ikke var dagen for maksing i benk, så gikk for rep-perser i stedet. Satte dette på 2, 3 og 5 reps. Litt tung i smalbenken (bittelitt hjelp på femte rep i siste sett). Pumpetrening ok, trenger litt hypertrofi jevnt over. Supersettet motsatte øvelser mot hverandre etter de tre tunge.

[svartebjarte]

14.07.14

Økt 2: Restitusjon og prehab

40 min massasjerulle

2x10 bånddrag
2x10 bånddrag rundt
4x10 scapular push-ups
4x10 face pull med utadrot.
4x5 pull-ups