Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle!

[svartebjarte]

13.07.15

U9D1

Knebøy - konkurranse
1x4x200kg belteløs
1x4x205kg
1x4x210kg
1x3x215kg
1x3x220kg
1x3x225kg

Bra bøy i dag. Tipper god for 270 etter oppkjøring

Knebøy med tre sek stopp
1x5x150kg
1x4x160kg
1x3x170kg

Benkpress med tre sek stopp
1x3x140kg
1x3x140kg
1x3x140kg
1x3x140kg
1x3x140kg
1x3x140kg

Smal skråbenk med stopp
1x3x120kg
1x3x125kg
1x3x130kg
1x3x130kg

JM press
1x8x90kg
1x8x90kg
1x8x90kg
1x8x105kg Skulle kjøre 5-er, men gud så lett

Sumomark fra lave klosser
1x4x185kg
1x4x185kg
1x3x190kg
1x3x190kg

Benktrekk - bredt grep
1x8x90kg
1x8x90kg
1x8x90kg
1x8x90kg
1x8x90kg
1x8x90kg

Overraskende bra trøkk og energi i dag. Fant litt ut av sumokrokingen av meg selv.

[svartebjarte]

14.07.15

U9D2

Knebøy med stopp
1x6x175kg
1x6x175kg
1x6x175kg
1x6x175kg

Saktebøy - fire sek hver vei
1x3x140kg
1x3x140kg
1x3x140kg
1x3x140kg

Benkpress med stopp // i supersett med // saktebenk - fire sek hver vei
1x3x130kg + 1x3x110kg
1x3x130kg + 1x3x110kg
1x3x130kg + 1x3x110kg
1x3x130kg + 1x3x110kg

Hantelbenk med stopp
1x10x45kg
1x10x45kg
1x10x45kg

Kelso shrug - med fem sek hold
4x5x60kg

Pendlay-roing - bredt grep
4x6x110kg

Sittende roing med bryststøtte - med hold
4x12 (to sett pronert grep og to sett nøytralt)

GHR i skråstilt rygghev-apparat
4x10

Advarsel! Dette er en seriøs kommentar: Kjørte gjennom all bøyen med så korte pauser at det nesten svartnet. Slik kvalme og svimmelhet har jeg ikke kjent siden den gangen jeg faktisk løp opp Stoltzen.

Våknet opp med stråling i høyre sete og nedover beinet (kjente tendenser under pausebøyen i går) + delvise lette lammelser i området. Dette var helt borte under økten. Heldigvis kommer det medisinske teamet mitt hjem fra ferie senere i uken!

[svartebjarte]

15.07.15

U9D3

Frontbøy med stopp
1x3x140kg
1x3x150kg
1x3x155kg
1x3x160kg

Benkpress til 5 cm kloss - middels grep
1x3x130kg
1x3x130kg
1x3x130kg
1x3x130kg

Spoto press - ekstra bredt grep
1x6x110kg
1x6x115kg
1x6x120kg

Nedtrekk feil vei
4x10

Kabelroing bredt nøytralt grep
4x10

Fremoverlent sidehev
50 reps

Bicepscurl i skråbenk
50 reps

Kan ikke være langt unna 200 i front nå. Tester kanskje om tre uker. Ganske smertefri for å være meg

[svartebjarte]

16.07.15

U9D4 - DEL 1

Knebøy // i supersett med // boksbøy like over parallell
1x3x190kg + 1x3x170kg
1x3x190kg + 1x3x170kg
1x3x190kg + 1x3x170kg
1x3x190kg + 1x3x170kg
1x3x190kg + 1x3x170kg
1x3x190kg + 1x3x170kg

Markløft - sumo
1x4x200kg
1x4x200kg
1x4x200kg
1x3x210kg
1x3x210kg
1x3x210kg

Førsterep heldigvis alltid minst tilbakestående

Sumomark med stopp like over bakken på vei opp
1x3x140kg
1x3x150kg
1x3x160kg

Det er sørgelig hvordan 200 i belteløs bøy føles mye bedre og lettere enn 200 i sumomark (med belte). Hva har gått galt? Utdrag fra @svartebjarte 21.01.15:
"Sumomark
1x3x210kg
1x3x215kg
1x3x220kg
1x3x225kg
1x3x230kg
1x3x235kg
1x3x220kg
1x3x220kg
1x3x220kg
1x3x220kg
1x3x220kg
1x3x220kg"

Må ha gjort noe riktig her?

[svartebjarte]

16.07.15

U9D4 - DEL 2

Benkpress med stopp - konkurranse
1x3x150kg
1x3x155kg
1x3x155kg
1x3x155kg
1x3x150kg
1x3x150kg

Benkpress med stopp - med Vanilla Gorilla Slingshot™
1x5x150kg
1x5x160kg
1x5x170kg
1x9x150kg

Smalbenk til 5 cm kloss
1x8x130kg
1x9x120kg
1x9x120kg

Benktrekk - bredt grep
1x5x100kg
1x5x105kg
1x7x100kg
1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x100kg + 1x5x80kg + 1x5x60kg + 1x6x40kg

Sidehev
50 reps

Det er håp!

[svartebjarte]

18.07.15

U9D5 - DEL 1

Frontbøy til pinner - like over/rundt parallell
1x3x140kg
1x3x150kg
1x3x150kg
1x3x150kg

Knebøy med stopp like over parallell på vei opp
1x5x150kg
1x5x150kg
1x5x150kg
1x5x150kg

Smalbenk - veldig sakte ned
1x3x130kg
1x3x135kg
1x3x135kg
1x3x135kg

Z press
1x4x80kg
1x4x80kg
1x2x85kg
1x6x70kg

Rykkmark fra lave klosser
1x6x155kg
1x6x155kg
1x6x155kg
1x6x155kg

Dårlig Z

[svartebjarte]

18.07.15

U9D5 - DEL 2

Good morning
1x8x90kg
1x8x90kg
1x8x90kg
1x8x90kg

Chins bredt nøytralt grep
50 reps

Decline rolling triceps extension
50 reps

Hammercurl
50 reps

[svartebjarte]

19.07.15

U9D6

Knebøy med to sek stopp
6x2x170kg

Benkpress med stopp litt over brystet på vei opp/© Svartpress/Vanilla Gorilla African Edition™
1x4x140kg
1x4x140kg
1x4x140kg
1x4x140kg

Rhino row
40kgx15+3+3+3+3+3

Sittende roing med bryststøtte - med hold
90 reps

Face pull
50 reps med tau og 50 med strikk

[svartebjarte]

20.07.15

U10D1 - DEL 1

Benkpress med stopp
1x3x110kg + 24kg kjetting
1x3x110kg + 24kg kjetting
1x3x115kg + 24kg kjetting
1x3x115kg + 24kg kjetting
1x3x120kg + 24kg kjetting
1x3x120kg + 24kg kjetting

Smal skråbenk til 5 cm kloss
1x8x110kg
1x8x110kg
1x8x110kg

JM floor press
1x8x75kg + 24kg kjetting
1x8x80kg + 24kg kjetting
1x7x85kg + 24kg kjetting
1x6x90kg + 24kg kjetting

Ikke det helt store trøkket. Skråbenken tyngre enn håpet.

[svartebjarte]

20.07.15

U10D1- DEL 2

Knebøy - konkurranse
1x3x210kg belteløs
1x3x220kg
1x3x230kg
1x3x230kg
1x3x220kg
1x3x220kg

Knebøy med omvendt strikk
1x3x250kg
1x3x265kg
1x5x250kg

Markløft fra lave klosser - klassisk
1x3x180kg
1x3x190kg
1x3x200kg

Benktrekk - bredt grep
6x8x95kg

Har blitt såpass sterk at dette er hverdagsvekter i bøy. Mye bedre å dra klassisk enn sumo. Nu kör vi!

[svartebjarte]

21.07.15

U10D2

Knebøy // i supersett med // knebøy med stopp
1x3x190kg + 1x3x180kg
1x3x190kg + 1x3x180kg
1x3x190kg + 1x3x180kg
1x3x190kg + 1x3x180kg

Tempobøy - fire sek eksentrisk
1x3x160kg
1x3x160kg
1x3x160kg
1x3x160kg

Benkpress med stopp // i supersett med // benkpress med stopp - med strikk i 8-tall
1x5x130kg + 1x5x150kg
1x5x130kg + 1x5x150kg
1x5x130kg + 1x5x150kg
1x5x130kg + 1x5x150kg

Hoppsett >> droppsett!

Hantelbenk med stopp
1x10x47,5kg
1x10x47,5kg
1x10x47,5kg

Kelso shrug - med fem sek hold
4x5x65kg

Pendlay-roing - bredt grep
4x5x115kg

Sittende roing med bryststøtte - med hold
4x12 (to sett pronert grep og to sett nøytralt)

GHR i skråstilt rygghev-apparat
4x11

Litt ømme knær. Fortsatt altfor stram i venstre bryst/biceps. Litt trøtt, men la gå!

[svartebjarte]

22.07.15

U10D3

Frontbøy
1x5x140kg
1x5x140kg
1x5x140kg
1x5x140kg

Benkpress til 5 cm kloss - middels grep
1x3x135kg
1x3x135kg
1x3x135kg
1x3x135kg

Spoto press - ekstra bredt grep
1x6x125kg
1x6x125kg
1x6x125kg

Nedtrekk feil vei
4x10

Kabelroing bredt nøytralt grep
4x10

Fremoverlent sidehev
50 reps

Bicepscurl i skråbenk
50 reps

Ryggen var merkelig nok kokt etter de siste dagers jævelskap. Tok det derfor litt rolig i frontbøyen

[svartebjarte]

23.07.15

U10D4

Speedbøy med strikk
6x3x160kg + ca. 50-60kg strikk

Benkpress med stopp - konkurranse
1x3x150kg
1x3x155kg
1x3x160kg
1x2x160kg
1x2x160kg
1x2x160kg

Dead bench
1x1x150kg
1x1x160kg
1x1x170kg
3x2x140kg Vanlig benkpress til pinner med 30 sek pause mellom dobler

Markløft - klassisk
1x3x180kg
1x3x180kg
1x3x190kg
1x3x190kg
1x3x200kg
1x3x200kg

Markløft på kloss - klassisk
1x5x160kg
1x5x160kg
1x3x160kg

Benktrekk - bredt grep
1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x100kg

Sidehev
50 reps

Alle løft beveger seg bra selv om det føles seigt der og da. Gleder meg til tunge løft i oppkjøringen! Litt mer jobbing med startposisjon i mark så kan det bli ok.

[svartebjarte]

25.07.15

U10D5 - DEL 1

Knebøy til pinner
1x5x170kg
1x5x170kg
1x5x170kg
1x5x170kg

Knebøy med stopp like over parallell på vei opp
1x4x160kg
1x4x160kg
1x4x160kg
1x4x160kg

Smalbenk med stopp
1x5x130kg
1x5x130kg
1x5x130kg
1x5x130kg

Sittende frontpress
1x6x70kg
1x6x80kg
1x6x80kg
1x6x80kg

Rykkmark fra lave klosser
1x6x160kg
1x6x160kg
1x6x160kg
1x6x160kg

Rykkmarken var faktisk deilig i dag!

[svartebjarte]

25.07.15

U10D5 - DEL 2

Good morning
1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x100kg

Chins bredt nøytralt grep
50 reps

Decline rolling triceps extension
50 reps

Hammercurl
50 reps