Saigons treningsdagbok

[Shyne]

Benkpress: 3x3 80 kg + 1x3 med halvliters brusflaske tilslutt.

Bicepscurl: 3x10 ukjent antall kg
Bicepscurl med hantler: 3x5 15 kg
Underarmscurl: 1x8 25 kg + 2x8 22,5 kg

Stangroing: 3x6 45 kg
Nedtrekk: 3x10 50 kg
Sittende roing 3x8 ukjent antall kg

Situps

der gikk 3x3 er'n på 80!

[Shyne]

Mandag:

Benkpress: 3x3 80 kg, 1x5 75 kg + 1x4 75 kg
Smalbenk: 1x3 70 + 2x2 70 + 3x10 50 kg

Pushdown: 1x12, 2x8 24 kg
Hantel Triceps Extensions: 3x4 9 kg

Knebøy: 4x5 60 kg

Mage: 2x50, liggende benhev for mage: 2x20
Pushups: 2x20

Utøyning

[Shyne]

Benkpress: 2x3 82,5 kg 1x8 80 kg + 3x10 55 kg

Militærpress: 3x8 40 kg
Arnoldpress: 3x8 15 kg i hver arm
Shrugs: 3x10 40 kg
Skulder maskin: 3x10

Mage: 3x20 i apparat
1x30 + 1x50 vanlige situps

Kommer seg nå ilsi

[Shyne]

Søndag: 30/1/05

Benkpress: 3x12 60 kg

Bicepscurl: 4x10
Biceps curl med hantler: 3x6 14 kg
Konsentasjonscurl biceps: 3x8 8-9 kg

Underarmsøvelse: 3x10 8-9 kg

Benhev for mage: 2x22 + 1x25

[Shyne]

Markløft: 3x8 80 kg
Knebøy: 3x8 50 kg
Smalbenk: 3x8 60 kg
Pushdown: 2x8 24 kg + 1x10 24 kg

Stangroing: 3x8 40 kg
Nedtrekk: 3x8 40 kg + 1x8 47 kg (FIkk veldig fårlig grep på stanga)
Sittende roing: 1x6 47 kg + 2x8 40 kg

Situps: 3x25

[Shyne]

Torsdag: 10/2/05

Benkpress: 4x8 70 kg + 1x6 72,5
Smalbenk: 2x4 65 kg + 1x5 65 kg + 1x5 67,5 kg
Pushdown: 3x8 på ukjent antall kg
Sittende pushdown: 1x10 på max vekt, 1x8 på max vekt + 1x12 på 1 fra max vekt


Militærpress: 2x6 42,5 kg + 1x5 45 kg
Skulderpress: 3x8 15 kg
Shrugs: 3x12 30 kg

Mage øvelser