Vingen i grøfta

[dvingen]

Veke 7
Laurdag 2004-12-25


Knebøy nakke
70,0 kg - 6 reps
82,5 kg - 5 reps
82,5 kg - 5 reps
87,5 kg - 4 reps
95,0 kg - 3 reps
100,0 kg - 3 reps
105,0 kg - 2 reps
105,0 kg - 2 reps
112,5 kg - 2 reps

Rygghev

Smalbenk
42,5 kg - 4 reps
50,0 kg - 4 reps
55,0 kg - 3 reps
60,0 kg - 3 reps
62,5 kg - 2 reps

Militærpress
27,5 kg - 5 reps
32,5 kg - 4 reps
37,5 kg - 4 reps
40,0 kg - 3 reps
42,5 kg - 2 reps
42,5 kg - 2 reps

Kommentarar
Fekk ikkje lurt meg inn i går, men fekk gjort det i dag. Blei plaga veldig av ryggen i bøyen. Det var spesielt vondt å løfte stonga av stativet og gå bak i posisjon. Alle reps i alle sett var slow motion og med stopp i bunnen. Rista au. 2 reps på 112,5 gikk så vidt det var, hehe. Ser ikkje bra ut med tanke på mandagstreninga. Benken gjekk heilt fint, mens militærpress var litt tungt, delvis pga at eg knapt tok pustepausar. Hadde bare 1,5 timar til å trene på. Derfor trente eg heller ikkje nedtrekk, push-ups eller crunches.

[dvingen]

Veke 8
Måndag 2004-12-27


Knebøy
80,0 kg - 4 reps
95,0 kg - 3 reps
105,0 kg - 3 reps
112,5 kg - 2 reps
117,5 kg - 2 reps
125,0 kg - 2 reps
117,5 kg - 2 reps - belte
125,0 kg - 1 reps - belte
127,5 kg - 2 reps - belte
132,5 kg - 2 reps - belte
95,0 kg - 5 reps

Benkpress med stopp, middels breitt grep
45,0 kg - 5 reps
52,5 kg - 5 reps
60,0 kg - 4 reps
60,0 kg - 4 reps
65,0 kg - 3 reps
65,0 kg - 3 reps

Stiffleg markløft på kloss
52,5 kg - 5 reps
62,5 kg - 4 reps
65,0 kg - 4 reps
70,0 kg - 3 reps
75,0 kg - 3 reps
75,0 kg - 3 reps

Militærpress
27,5 kg - 6 reps
32,5 kg - 5 reps
35,0 kg - 4 reps
37,5 kg - 3 reps
37,5 kg - 3 reps

Lårcurl
50 kg - 10, 8, 6 reps

Kommentarar
Var spent på korleis det kom til å gå med ryggen, men eg kjente det bare litt. Men det blei mykje vas i bøyen i dag, syntes eg. I eit sett med 125 kg gjekk eg ned, oppover, litt ned igjen, og så heilt opp... : Men 2 reps med 132,5 gjekk ganske bra, syntes eg, så dette ser bra ut. Benken gjekk veldig greit, men stiffleg markløft var ikkje greit. Det var ganske vondt, faktisk... Frå første til siste sett. Eg var frista til å droppe resten av treninga etter militærpress, men eg hadde skreve at eg skulle trene med 50 kg i lårcurl, og det hørtes litt spennande ut, så eg måtte prøve. Klarte det meir eller mindre. Droppa resten av treninga.

[HOTSHOT]

bra der her

[JSE]

Veldig bra David! Men synes du skulle brukt beltet mer i knebøy, alt over 100kg i hvert fall.

[dvingen]

OK. Jeg har bare brukt beltet der det har stått at jeg skulle bruke drakt... Men takk for tipset! Skal gjøre det fremover.

[JSE]

Bra. Selv bruker jeg beltet alt over stanga i tyngde. Markløften bruker jeg det hvert sett. Skåner ryggen vet du

[dvingen]

Skjemmer bort ryggen, er det ikke så? Slik at korsryggen ikke utvikler seg eller noe i den duren?

[JSE]

Tenker bare på at det gjør det lettere å holde ryggen rak jeg.

[dvingen]

Veke 8
Onsdag 2004-12-29


Rygghev +10 kg
3x12 reps

Crunches
50,0 kg - 3x10 reps

Knebøy
70,0 kg - 6 reps
70,0 kg - 6 reps
82,5 kg - 5 reps
82,5 kg - 5 reps
95,0 kg - 3 reps
95,0 kg - 3 reps

Benkpress med stopp
50,0 kg - 5 reps
57,5 kg - 5 reps
65,0 kg - 4 reps
67,5 kg - 3 reps
72,5 kg - 2 reps
77,5 kg - 2 reps
77,5 kg - 2 reps
77,5 kg - 2 reps
77,5 kg - 2 reps
52,5 kg - 5 reps

Markløft på kloss
80,0 kg - 5 reps
95,0 kg - 4 reps
102,5 kg - 4 reps
107,5 kg - 3 reps
115,0 kg - 3 reps
122,5 kg - 2 reps
122,5 kg - 2 reps

Roing
85,0 kg - 7 reps

Dips apparat
90,0 kg - 8 reps

Kommentarar
Dårlig dag. Ryggen plaga meg i bøy, mark og crunches. Benken gjekk ganske fint. Etter marken var eg lei, og tok bare eitt sett med roing og dips før eg gjekk.

[dvingen]

Veke 8
Fredag 2004-12-31


Oppvarming

Frokost
Brødskjeva mæ eple på - 10-12 reps
Glass mæ melk - 3-4 reps

Middag
Potet, gullerod, okse å saus - 2,5 reps (failure)

Kvelds
Snob - x reps

Kommentara:
Blei'kje træning på fredagen, å i dag (lørdag) æ æg'kje i form for d hellar. Feira nyttårsaften sjå faffar. Håbe'kje d jær så møye. Ryggen he sikkart godt av d uansett. Dette blir fysste træningå æg høppe øve på jysla lenge.

[dvingen]

Veke 9
Måndag 2005-01-03


Knebøy
80,0 kg - 5 reps
95,0 kg - 5 reps
105,0 kg - 4 reps
110,0 kg - 3 reps
115,0 kg - 3-1 reps
120,0 kg - 2 reps *
125,0 kg - 2 reps *

Benkpress med stopp, middels breitt grep
45,0 kg - 6 reps
55,0 kg - 5 reps
60,0 kg - 4 reps
60,0 kg - 3 reps
65,0 kg - 3 reps
70,0 kg - 2 reps
70,0 kg - 2 reps
60,0 kg - 3 reps
45,0 kg - 8 reps

Nedtrekk v-grep
70,0 kg - 1x8 reps

Rygghev
1x12 reps

Crunches
50,0 kg - 1x10 reps

* med belte

Kommentarar
Dårlig form i dag, og gløymde treningsklær og belte og alt på ei øy i Boknafjorden, så ja... Brukte det gamle beltet (energetics). Veit ikkje om det var skoa som gjorde det, men eg kom frampå fleire gonger i bøyen. Bøyen føltes dårlig heilt frå starten, og i 5. sett missa eg på siste repetisjonen. : Benken gjekk veldig fint. Fekk spent meg godt opp. Hadde tidspress, så eg korta resten ned litt (vel mykje). Nedtrekk og crunches gjekk veldig bra. Kjente veldig lite til ryggen i dag, og det lover bra. Kjem eg meg gjennom onsdagen no, så ser ting bra ut.

Hadde forresten ikkje 1,25 kgs vekter tilgjengelig i dag, så eg har runda tala opp.

[dvingen]

Veke 9
Onsdag 2005-01-05


Markløft på kloss
102,0 kg - 4 reps
120,0 kg - 3 reps
137,0 kg - 2 reps
147,0 kg - 2 reps
155,0 kg - 1 reps *
165,0 kg - 2 reps *
172,0 kg - 2-1 reps *
172,0 kg - 2 reps
102,0 kg - 4 reps

Militærpress
37,0 kg - 4 reps
42,0 kg - 3 reps
42,0 kg - 3 reps
45,0 kg - 2 reps
45,0 kg - 2 reps

Lårcurl
55,0 kg - 6 reps
55,0 kg - 4 reps
50,0 kg - 7 reps

Dips apparat
90,0 kg - 3x7 reps

Rygghev +10 kg
3x10 reps

* med belte

Kommentarar
Har ikkje fått treningsbagen min tilbake endå, så i dag trente eg med jalla belte og uten magnesium. Grepet svikta på 172 kg. Klarte akkurat 1 rep. Mista stanga på veg ned. Først på veg heim igjen kom eg på at eg har 2 ubrukte magnesiumblokker liggande utenom treningsbagen... : Jaja... Lårcurlen var litt dristig, hehe. To reps for lite på dei to første setta. Kjende nesten ingenting i ryggen i marken, og det er bra.

[dvingen]

Veke 9
Fredag 2005-01-07


Knebøy nakke med stopp, brei stilling
62,5 kg - 6 reps
67,5 kg - 5 reps
72,5 kg - 4 reps
80,0 kg - 4 reps
80,0 kg - 4 reps
85,0 kg - 4 reps
85,0 kg - 4 reps
90,0 kg - 3 reps
90,0 kg - 3 reps

Crunches
50,0 kg - 3x10 reps

Rygghev
3x12-15 reps

Stiffleg markløft på kloss
52,5 kg - 6 reps
52,5 kg - 6 reps
62,5 kg - 6 reps
62,5 kg - 6 reps
65,0 kg - 5 reps
65,0 kg - 5 reps

Benkpress med stopp
50,0 kg - 4 reps
57,5 kg - 3 reps
65,0 kg - 3 reps
70,0 kg - 2 reps
75,0 kg - 2 reps
77,5 kg - 1 rep
77,5 kg - 1 rep
80,0 kg - 2 reps
80,0 kg - 2 reps
57,5 kg - 4 reps

Nedtrekk v-grep
70,0 kg - 3x8 reps

Dips apparat
90,0 kg - 3x7 reps

Kommentarer
Dagens trening var ei positiv oppleving. Var trøtt og lei i starten, men det tok seg opp. Benken gjekk veldig bra. Eg synes det ser bra ut i både benk og bøy. Fekk tatt meg godt ut på dips apparatet i dag.

[dvingen]

Veke 10
Måndag 2005-01-10


Knebøy
80,0 kg - 4 reps
95,0 kg - 3 reps
107,5 kg - 2 reps *
115,0 kg - 2 reps *
122,5 kg - 2 reps *
127,5 kg - 1 reps *
122,5 kg - 1 reps *
127,5 kg - 1 reps *
135,0 kg - 2 reps *
135,0 kg - 2 reps *
95,0 kg - 4 reps

Benkpress med stopp, middels breitt grep
45,0 kg - 6 reps
52,5 kg - 5 reps
57,5 kg - 4 reps
60,0 kg - 3 reps
65,0 kg - 3 reps
65,0 kg - 2 reps

Stiffleg markløft på kloss
52,5 kg - 5 reps
62,5 kg - 4 reps
70,0 kg - 4 reps
75,0 kg - 3 reps
80,0 kg - 2 reps
80,0 kg - 2 reps

Nedtrekk v-grep
75,0 kg - 3x7 reps

Rygghev
3x10 reps

Lårcurl
50,0 kg - 8,6,4 reps

Crunches
50,0 kg - 3x10 reps

* med belte

Kommentarar
Konge! Bøyen gjekk glimrande. Korte pausar og 2x135 gjekk ganske fint! Kjempefornøyd med korleis knebøyen har gått denne perioden. Benken ser òg bra ut, men det burde han jo! Kroppsvekt (morgonvekt) ligg på 72,5 ca (har ikkje sjekka så nylig), så eg har ikkje lagt på meg særleg...

[dvingen]

Satt og regnet litt på det, og kom frem til at jeg går minimum 10 timer i løpet av uka (bare til og fra skole og badmintontrening)... Vet ikke hva dere synes, men jeg synes det er mye!

Morgenvekt i dag var 72 kg (på en litt jalla vekt).