Trening nybegynner!!!

[Acrunz]

Hei er en gutt på 20år, veier da endel mer en normalt, er på rundt 120kg og er 1,77høy...
Men som sagt trenger tips til endringer jeg kan gjøre får og gå ned i vekt, og kansje bygge litt styrke, da jeg er lei av og være overvektig, da dette hindrer meg i gjøre endel med familie og venner.

Takker får tips og råd på både trening og kosthold! 

[Rita Immerstein]

Hei du. Det kommer an på hva slags trening du har anledning til å utføre. Faste morgenturer(raske gåturer på 20-45 minutter) før frokost kan være en god start. Styrketrening er generelt bra og viktig i en vektreduksjonsfase. Tren gjerne et helkroppsprogram med en øvelse for hver muskelgruppe; Nedtrekk for rygg, sittende benkpress for bryst, sidehev for skuldre, beinpress og sittende lårcul for bein, stående leggpress for legger, stående hantelcurl for biceps og nedtrekk(pushdown) for triceps. Tren styrke 3 dager i uken og ha gjerne en gåtur hver dag. Sykkelintervall etter styrketrening fungerer også godt(15-20 minutter til sammen - 4-8 minutter er intervaller på tung/lett). Skriv opp og regn ut alt du spiser - du trenger nok ganske mange kalorier i en startfase og kan deretter redusere etter 10-14 dager slik at du havner på et energiunderskudd. Dersom du bare skulle vedlikeholdt vekten din så hadde du trengt opp rundt 3500 kcal med trening 3 dager i uken. Med dette som utgangspunkt bør du starte høyt og gradvis gå ned til 2500 kcal per dag.