Nybegynner søker tips

[Fanfarius]

Nettopp satt igang å trene igjen! Tidligere har jeg løpt litt, løfta litt - men ingenting heavy, og har lite peiling. 
Er 30 år, ca 185 cm og rundt 73 kg.

Jeg vil øke muskelmasse BETRAKTELIG og bli MYE sterkere!!
Har startet følgende, ett helt basis program (som garantert kan forbedres):

Dag 1 - Markløft og dips
Dag 2 - Knebøy og chins
Dag 3 - Hvile (?)


Par spørsmål:
- Trenger jeg egentlig hviledag, eller kan jeg kjøre dag 3 med andre øvelser?
- Hvilke øvelser anbefales da evt?

Super-takknemlig for all hjælp!

[Number1]

Trener du på et gym? Da ville jeg lagt inn flere øvelser.

Kjør benkpress, knebøy, markløft, skulderpress, stang roing. Ligg på 4-6 reps (styrke).

Legg også inn lettere øvelser som skrå hantelpress, utfall, chins/nedtekk, sidehev, hantelroing, bicepscurl, tricepspress, crunches. Ligg på 8-12 reps (masse).

Det kan være lurt meg egen hviledag. Ikke tren for mye. Musklene må også restituere seg.

Kan være lurt å splitte opp dagene og øvelsene også.

[SFV]

Knebøy dagen etter markløft er litt tidlig ?

[rob1]

Kan anbefale et 5x3/5x5 program!

Består hovedsaklig av baseøvelser (Knebøy, markløft, benkpress, militærpress, roing med stang og kanskje chin-ups/pull-ups og dips)

stronglifts
starting strength

Bruker selv Starting Strength, og har god fremgang.

[Fanfarius]

Takk folkens! Mye bra tilbakemelding, liker dette forumet.  
Liker spesielt godt Starting Strength og Strong Lifts sidene - ser ut til å være ordentlige greier, lett å følge?


Har funnet to programmer på egen hånd som virker ok,
noen som har erfaring med disse?

BIG MAN ON CAMPUS
http://www.bodybuilding.com/fun/steve-cook-big-man-on-campus-12-week-college-trainer.html

BIGGER LEANER STRONGER
http://www.muscleforlife.com/books/bigger-leaner-stronger/

[rob1]

Hvis du bestemmer deg for å begynne med starting strength eller stronglifts, pass på at teknikken sitter skikkelig inne, og at du trener forsiktig i begynnelsen, og ikke peiser for mye vekt på. Jeg begynner selv å få litt vondt her og der, men programmet gjør det det skal, øker vekta på stanga no sykt!

[Fanfarius]

Jepp!

Ett elementært prinsipp for meg er at formen må være så god som mulig. Har gjort deadlifts, squats, chins, hang-ups og skulderpress denne uka - og forsøkt løfte så tungt som mulig uten at det går utover formen. Vil IKKE slite med skader eller innarbeide dårlige løftevaner!! (In it for the long run!)

Det siste året har jeg gjort plankeøvelser og push-ups av og på, virker som det har hjulpet litt core-styrken.


Kommer til å kjøpe BIGGER LEANER STRONGER (Michael Matthews) senere i dag og mest trolig sette igang med Michaels program fra Mandag. Sånn jeg har forstått det hittil vil programmet basere seg på compund-øvelsene: squats, deadlifts, benkpress, militær / skulder-press +++..

Har lest gratis bøkene hans nå og føler de leverer informasjon av god kvalitet - med bakgrunn i kliniske undersøkeelser, studier og Michael Matthews egen erfaring som fitness-freak. ANBEFALES!