Magetrening etter keisersnitt

[Aneeta]

Er det noen som har tips til mageøvelser som ikke gir økt buktrykk slik vanlige situps gjør?
For å unngå brokk etter operasjonen frarådes økt buktrykk i ca 6 mnd har jeg lest.. Men jeg har ikke kompetanse på området.
Jeg tok keisersnitt for 3mnd siden og vil så gjerne få trent magen igjen! Takk for hjelpen!

[Number1]

Du har et økt buktrykk cirka 3 mnd etter fødsel.

Du kan starte med rolig mageøvelser, gjerne stabiliseringsøvelser og core øvelser som planken. Start lett og øke belastning etter hvert om det kjennes greit ut. Ikke ta tradisjonelle situps, men ta crunches i ulike varianter. Du kan ta crunches i vanvittig mange ulike tvister og vrier. Søk litt på crunches.

[Kjetil Larsen]

For å unngå brokk, bør du styrke transversus abdominus! Svakhet i underaktivitet i denne er desidert den ledende årsaken til brokk.
Dette er den dypeste magemuskelen, og oppgaven er blant annet stabilisering av bekken og kjernestabilitet. Det er også en muskel som man ofte ser dysfunksjonell. Øvelser som 'sykling' med beina i været mens man ligger, vakuumpose, osv, vil styrke denne.

http://www.youtube.com/watch?v=lmZwM0-U5yo

[SFV]

For å unngå brokk, bør du styrke transversus abdominus! Svakhet i underaktivitet i denne er desidert den ledende årsaken til brokk.
Dette er den dypeste magemuskelen, og oppgaven er blant annet stabilisering av bekken og kjernestabilitet. Det er også en muskel som man ofte ser dysfunksjonell. Øvelser som 'sykling' med beina i været mens man ligger, vakuumpose, osv, vil styrke denne.

http://www.youtube.com/watch?v=lmZwM0-U5yo

Eller noe så enkelt som dyp knebøy. Den tar magemuskulaturen i dybden der mange coreøvelser blir mer overfladiske (rectus abdominis, hoftebøyere). Man trenger såklart å trene begge deler.

[Kjetil Larsen]

Eller noe så enkelt som dyp knebøy. Den tar magemuskulaturen i dybden der mange coreøvelser blir mer overfladiske (rectus abdominis, hoftebøyere). Man trenger såklart å trene begge deler.

Dersom vedkommende klarer å skape et buktrykk, ja. Men mange er ikke i stand til dette.

[SFV]

Dersom vedkommende klarer å skape et buktrykk, ja. Men mange er ikke i stand til dette.

Ok, uten buktrykk så kan knebøy faktisk være skadelig for ryggen selv med kun stanga på skuldrene.