Min lean bulk diet! Innspill?

[gko]

Hei! Brukt god tid i det siste siden sommer å tracka alt av mat og macros på my fitness pal, og til slutt klart å sette sammen en god "lean" bulk diet for meg selv vil jeg tro! Tar gjerne innspill!!

Høyde: 173
Vekt: 78
Fett%: 10,3 (målt med klype på 24fitness nylig)


Frokost: 100gr Bjørn lettkokt havregyn, 2,5dl tine ekstra lett, 30gr whey og 1SS økologisk green Choice alomond butter!

Lunsj(før økt): 250gr laks/ørret, 100gr paprika, 100gr asparges og 125gr basmati ris

Trening

Direkte etter: 40gr whey, bcaa+glutamin og 5 riskaker

Middag: 200gr kyllingkjøttdeig, 125gr basmati ris og 120gr brokkoli

Måltid4: 250gr laks, 250gr søtpotet

Måltid4: 200gr kyllingfilet, 100gr asparges og 1SS green Choice alomond butter

Sengetid: 30gr casein, 10gr bcaa

[Hantelpresseren]

For meg virker det som om det er ganske mye. Vet du ca hvor mange kalorier, proteiner, krabo og fett det er? Det er jo klart at det er individuelt hvor høy forbrenning man har og hvor mye man må over vedlikeholdsgrensen for å gå opp i vekt. Det beste vil være å legge seg litt over vedlikeholdsgrensa. Er det langt over vil man få unødvendig mye fett. Hvis du har tenkt å følge en diett på bulken ville jeg hvert fall funnet ut sånn ca hvor mye du kan spise uten at du legger på deg 1 kg i uken. Det sier seg selv at det kommer alt for mye fett med om man går opp så mye i uken.

[gko]

På my fitness pal skal det bli 2914 kcal!

[123456234]

Virker som du har kostholdet i orden.

Hvor mye legger du på deg på månedlig basis? Man må som regel spise mer og mer etterhvert som man blir tyngre og får mer muskler.