Takk for det AronDyb(:
En normal trenings/mat-uke for meg er:
Mandag - Bryst/Triceps sirkeltrening, Ca 1.5timer + 1 time tung gange på 3D-mølle
Tirsdag - Skuldre - relativt lett økt
Tirsdag kveld - Spinning
Onsdag - Rygg/Biceps sirkeltrening Ca 1.5timer + 1 time tung gang på 3D-mølle
Torsdag - Spinning
Fredag - Bein
Fredag kveld - Spinning
Lørdag - Kosedag - Vilkårlige øvelser, lett trening + 1 time gange på 3D-mølla eller spinning
Søndag - Bryst/Triceps - andre øvelser kontra mandagstreningen, sirkeltrening ca 1.5timer + 1t hard gange på 3D-mølle eller spinning på kveldstid
Uken etter fortsetter etter samme mønster, men varierer øvelsene.
En normal matdag for meg på Bulk:
Frokost:
2dl ren eggehvite
Spirulina
Omega-3
Solaray Multivitamin
1 god porsjon havregryn med blåbær, hasselnøtter, mandler og rosiner
Mellommåltid:
3 knekkebrød med proteinrikt pålegg. Noe fett, f.eks skinkebog
På trening:
Sportsdrikk fra norsk helsekost under trening
1 boks tunfisk i garderoben etter trening
Om jeg går videre på 3D-mølle eller spinning spiser jeg tunfisken i mellom disse 2 øktene.
Til slutt en flaske 200ml FRESUBIN FIBER - 400kalorier
Middag:
2 kyllingfileter/1 kalkunfilet/4-500g biff av ytrefilet
En stor porsjon råkost, ukokt og uten dressing. (gulrot, stangselleri, tomat, reddikker, kål,løk...
Tidlig kveldsmåltid:
3 knekkebrød med proteinrikt pålegg
Eventuelt kveldsmåltid:
2 knekkebrød med proteinrikt pålegg
Rett før jeg går i bingen:
2dl ren eggehvitte skylles ned med vann(:
Er jeg inne på noe?
Ikke nøl med rett på opplegget mitt!(:
Ha en god dag folkens!