Hei!
Har fulgt med på treningsforum siden jeg startet. For å forklare kort har jeg alltid vært aktiv i trening. Trent en god del fotball/håndball, gått over til styrketrening. Trente 2 år med ren styrke uten noe kostholdsopplegg (3/4 måltider om dagen). Jeg ramlet ut når jeg startet på høyskole og har vært så og si inaktiv på treningsfronten siden da. Nå er det gått 2 år og jeg ble dritt lei av at jeg aldri trente mer, jeg var blitt veldig liten (tynn i armene etc) og nå skal jeg jobbe med å legge på meg. Flaut å si det, men jeg er mindre enn dama.. ho er lavere og har en perfekt kvinnekropp.. Startet å legge om kostholdet mitt etter hvordan jeg hadde gjort det selv og har tittet litt her og der på nettet i ny og ne for å få tips til ting og tang.
Er kommet veldig godt i gang med treninga og har en fast rutine på trening! 3 x i uken med ett OK program jeg har utviklet selv etter mine behov. Nå mangler jeg bare å få på plass ernæringen for å bygge muskler og for å gå opp i vekt generelt. Jeg har lest litt rundt og lest at ideal vekten min skal ligge på alt fra 62 - 70kg. Mitt opprinnelige mål dette halvåret er nå i hvertfall 68/70kg innen Januar starter. Er det urealistisk?
Litt basis info om kroppsvekt etc:
Er 20 (snart 21 år), 173 cm og veier nå 64/65 kg på morgenkvisten.
En vanlig hverdag:
10:00 - Spiser 2-3 brødskiver med smør på og egg (stekt på panne) med 1 glass melk
12:00 - Havregryn i en liten bolle med melk i
15:00 - 2-3 brødskiver med ost/skinke og smør
17/18:00 - Middag (Går utrolig mye i ris med kylling, fisk, kjøtt osv med muligens brokkoli og gulrøtter)
20/21:00 - havregryn/brødskiver igjen
Spiser alltid 1 banan før trening og 1 banan etter trening. Skal jeg ha middag før eller etter trening helst? Tips her?
Lurte på om noen hadde noen tips på gode matretter for en som sliter med å gå opp i vekt, gjerne variert er ikke så kresen av meg! Har noen en god app (påminnelse) som faktisk fungerer? Eller anbefales det å ikke benytte seg av en app, men andre metoder for å huske på å spise?
Noen der ute som kunne laget en ernæringsplan? Var hos ei ernærings bachelor student og målte meg på en maskin hvor jeg fikk alt av informasjon, om det trengs kan jeg evnt prøve å finne den lappen frem, men er redd jeg har mistet den.. Fra det ho sa, så trengte jeg over 2300 kalorier på en vanlig dag og helst 2800 kalorier på en treningsdag? Hadde en fettprosent på 11% om jeg ikke husker feil.. er det lite? Fettprosenten er jeg sikker på at jeg husker riktig, kan hende jeg tar feil ang kalorinntaket.
Mange spørsmål her.. hehe.. så forventer egentlig ikke å få svar på absolutt alle, men lov å håpe!
Setter pris på alle svar, og skulle det være noe jeg ikke har oppført som trengs for å gi meg en god tilbakemelding er jeg mer enn villig til å gi deg/dere den informasjonen.
NB: Er ikke ute etter å bli mega bola bodybuilding hokksund broiler type.
