Proteinpulver

[Braah]

Hallo!

Jeg er lysten på å kjøpe meg proteinpulver, men trenger litt tips. Jeg trener hjemme, bare med vekter, og tar en del forskjellige øvelser. Pleier å trene rundt 20 minutter pr dag.

Men i de siste ukene har jeg ikke trent, pga av en skade, så skal begynne å trene hjemme for fullt igjen. Så da lurer jeg på om jeg burde gå til innkjøp av Proteinpulver? Er det farlig å drikke det? Er det sånn at man MÅ trene på et treningstudio for å drikke proteinpulver, eller kan man også trene litt roligere hjemme.

Tenker da på Whey 80.

[Jodaja]

Hvorvidt du trenger det avhenger av kosten du har, uansett treningsmengde. Spiser du dårlig er det ikke feil å ta tilskudd, selv om mat er best. Og nei, proteinpulver er ikke farlig :p

Et viktigere spørsmål du bør stille deg er hvor gode disse 20 minuttene med trening er. I starten er det nesten det samme hva du spiser, og du vil få resultat.

Spørsmålet du bør stille deg er hvor bra kosten din sammenliknet med dine faktiske behov

[Fanfarius]

Helt enig med Hagen.

Hva er målet ditt med treningen?
Hvordan trener du?
Hva spiser du?

Først etter du kartlegger dette vil det være relevant å vurdere innkjøp av proteinpulver.



Regner med du vil øke muskelmasse, og hvis det er tilfellet kan du gjøre følgende regnestykke.
- Gang vekten din med 2.2, og få vekten din i LBS (PUND)
- Spis 1 gram med protein per LBS kroppsvekt, hver dag.
- Spis 2 gram med karbo per LBS kroppsvekt, hver dag.
- Del LBS på 3. Spis 1 gram med (sunt) fett per 1/3 LBS kroppsvekt, hver dag.
- 1 gram protein inneholder ca 4 kalorier
- 1 gram karbohydrater inneholder ca 4 kalorier
- 1 gram fett inneholder ca 9 kalorier


For meg blir det slik:
- 80 kg * 2,2 = 176 lbs
- 176 gram protein
- 352 gram karbo
- 58 gram fett
- (176 * 4) + (352 * 4) + (58 * 9) = 2640 kalorier
(mitt daglige ernæringsmål, ligger gjerne over for å være sikker)

Jeg trener:
- 45-60 minutter hver dag
- tunge løft
- minimum 4 - maks 6 repetisjoner på 3 sett (med oppvarming kun for hver muskelgruppe, ikke hver øvelse)
- to store muskelgrupper hver dag
- fokus på form (gjøre øvelsene korrekt med vekter som tillater god form)

[Fanfarius]

Og BTW, husk å drikk nok vann!

http://www.menshealth.com/mhlists/foods_that_build_muscle/Water_The_Muscle_Bath.php