Kjappe tilbakemeldinger/synspunkter på treningsprogram.

[bankers]

Hei! Er ute etter noen kjappe tilbakemeldinger på en 3-splitt jeg har satt opp, da jeg egentlig ikke fant noen jeg var 100% fornøyd med på nett Jeg føler selv at programmet er godt balansert (fullstendig klar over at bicepscurl strengt tatt ikke er nødvendig), samtidig som jeg kan se frem til noen morsomme timer i gymmen med favorittøvelsene mine   Sleng inn en kommentar hvis det er noe du synes jeg mangler eller ting jeg har oversett! Takk


Mandag, fullkropp:

Markløft                                            4x4-6
Benkpress                                             4x4-6
Beinpress                                              4x4-6
Pullups                                                  3xfailure
Dips                                                      3xfailure
Rollout(mage)                                        3xfailure
Planke                                                   3x1-2 min.


Onsdag, underkropp:

Knebøy                                              4x4-6
Glute bridge                                           3x8-10
Lårcurl                                                   3x8-10
Lårextensions                                         3x8-10
Tåhev                                                    3x8-10
Bicepscurl/franskepress (superset)           3x8-10


Fredag, overkropp:

Militærpress                                         4x4-6
Sidehev på benk                                      3x8-10
Sittende Roing                                          3x8-10
Nedtrekk                                                  3x8-10
Flatbenk manualer                                     3x8-10
Flyes                                                        3x8-10
Rollout/planke (superset, kjøre lett)

[Rita Immerstein]

Synes øvelsene er satt bra sammen. Har du vurdert å ligge noe høyere i reps på fullkroppsprogrammet?

[bankers]

Synes øvelsene er satt bra sammen. Har du vurdert å ligge noe høyere i reps på fullkroppsprogrammet?

Godt å høre, og takk for svar:) Jeg har vel egentlig ikke vurdert flere reps der nei. Det har kanskje blitt en rutine for meg å kjøre tungt, med få repetisjoner i baseøvelsene som mark, benk og bøy. Har jeg så mye å tjene på noen repetisjoner ekstra når jeg ligger opp på 6 reps før jeg øker vekten egentlig?

[Rita Immerstein]

Dersom du alltid kjører få reps kan det i en periode være smart å utfordre muskelutholdenheten din også. En måte å gjøre det på er å ligge på 8-10 reps og sirkeltrening med markløft, benkpress og beinpress(3 øvelser etter hverandre uten spesiell innlagt pause). Lag også sirkel av pullups, dips og magetreningen. Sjokker kroppen litt - da vil den respondere bedre på øvrig trening:)