Min Treningslogg

[anorakk]

Nice! Bra jobba!

[xScylez]

Nice! Bra jobba!

Takk
Prøvde med slikt "belte" idag for første gang, ble mye bedre. Følger jeg får bedre kontroll og det er vell også smart for å ikke skade ryggen(?)

[anorakk]

Takk
Prøvde med slikt "belte" idag for første gang, ble mye bedre. Følger jeg får bedre kontroll og det er vell også smart for å ikke skade ryggen(?)

Om du føler at det ble bedre er det bra. Om det forhindrer skader er vel litt mer relativt, men det gjør jo ingenting å bruke det, særlig ikke hvis du føler at det stabiliserer bedre.

Men den beste måten å forhindre skader på er å øke vektene sakte men sikkert, og å øve seg på teknikken sin.

[xScylez]

Om du føler at det ble bedre er det bra. Om det forhindrer skader er vel litt mer relativt, men det gjør jo ingenting å bruke det, særlig ikke hvis du føler at det stabiliserer bedre.

Men den beste måten å forhindre skader på er å øke vektene sakte men sikkert, og å øve seg på teknikken sin.

Japp Men er det litt "juks" og bruke slikt belte rundt magen?

[anorakk]

Japp Men er det litt "juks" og bruke slikt belte rundt magen?

Neida, det er det ikke. Det anbefales av de fleste.

[xScylez]

Neida, det er det ikke. Det anbefales av de fleste.

Goodgood!

[xScylez]

Dag 20 <- Fredagens økt!

Øvelse: Benkpress - Tungt opp til 5RM
Oppvarming:
5x20 - 5x40 - 4x50 - 3x55 - 2x60 - 1x65
Etter Oppvarming:
67,5KG - 1 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Skulderpress - 70% av 1RM
Oppvarming:
5x20 - 4x30 - 3x35 - 2x37,5 - 1x40
Etter Oppvarming:
42,5KG - 5 sett, 5 reps <- DRITT TUNGT! Holdte på å knekke sammen :O
-----------------------------------------------------------------
Nedtrekk smalt grep: 49/49/49 - 3 sett, 10 reps hver.

[anorakk]

Dag 20 <- Fredagens økt!

Øvelse: Benkpress - Tungt opp til 5RM
Oppvarming:
5x20 - 5x40 - 4x50 - 3x55 - 2x60 - 1x65
Etter Oppvarming:
67,5KG - 1 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Skulderpress - 70% av 1RM
Oppvarming:
5x20 - 4x30 - 3x35 - 2x37,5 - 1x40
Etter Oppvarming:
42,5KG - 5 sett, 5 reps <- DRITT TUNGT! Holdte på å knekke sammen :O
-----------------------------------------------------------------
Nedtrekk smalt grep: 49/49/49 - 3 sett, 10 reps hver.

Det kan være at du bør tenke på mindre vektøkninger på skulderpressen fremover. 1kg f.eks.

[xScylez]

Det kan være at du bør tenke på mindre vektøkninger på skulderpressen fremover. 1kg f.eks.

Agreed! Men er ikke mulig med det, ettersom det minste vektene som er, er 1,175KG.
Vi har: 1,175KG, 2,5KG, 5KG, 10KG, 15KG og 20KG.

[anorakk]

Agreed! Men er ikke mulig med det, ettersom det minste vektene som er, er 1,175KG.
Vi har: 1,175KG, 2,5KG, 5KG, 10KG, 15KG og 20KG.

Det går an å bestille såkalte "microplates" som du kan ha med deg i treningsbaggen. Der får du helt ned i 0.1kg per plate, og oppover. Smart!

[xScylez]

Det går an å bestille såkalte "microplates" som du kan ha med deg i treningsbaggen. Der får du helt ned i 0.1kg per plate, og oppover. Smart!

På nett altså eller på butikk?

[anorakk]

På nett altså eller på butikk?

På nett er det eneste jeg vet om:

www.rogueeurope.eu/weightlifting-bars-plates/bumpers/fractional-plates

[xScylez]

På nett er det eneste jeg vet om:

www.rogueeurope.eu/weightlifting-bars-plates/bumpers/fractional-plates

Skal sjekk det ut. Takk!

[xScylez]

Dag 21

Øvelse: Knebøy - 80% av 1RM
Oppvarming:
5x20 - 5x40 - 4x50 - 3x60 - 2x62,5 - 1x65
Etter Oppvarming:
67,5KG - 3 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Markløft - Lett
Oppvarming:
5x20 - 5x40 - 5x60 - 4x70 - 3x80
Etter Oppvarming:
85KG - 3 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Leg press: 93/104/104 - 3 sett, 10 reps hver.
Nedtrekk: 45/45/49 - 3 sett, 10 reps hver.

[xScylez]

Dag 22

Øvelse: Benkpress - (70% av 1RM) - 3x5
Oppvarming:
5x20 - 5x40 - 4x50 - 3x55 - 2x60
Etter Oppvarming:
62,5KG - 5 Sett, 5 reps.
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Skulderpress - Tungt opp mot 5RM
Oppvarming:
5x20 - 4x30 - 3x35 - 2x40
Etter Oppvarming:
45KG - 1 sett, 4 reps. F*EN! Klarte ikke 5 reps her.... Prøve så godt jeg kunne, og brukte til og med et slikt belte på denne for å se om det ble lettere...
-----------------------------------------------------------------
EZ-Bar Curl: 17,5/17,5/17,5 - 3 sett, 10 reps hver.
-----------------------------------------------------------------
Flat Hantelpress: 22,5/22,5/22,5 - 3 sett, 10 reps hver.