Sårhet

[anorakk]

Angående progresjon, så er det nærmest umulig føler jeg. Siden vektene er tunge, så kan dagsformen gi variasjoner i 40 kg fra gang til gang.. Så derfor har jeg valgt å lytte til kroppen og presse meg når den lar meg..

Høres lurt ut. Jeg vil nesten vedde en femkroning på at hvis du senker antall repetisjoner i uka så kommer du til å øke i styrke oftere.

[EckoRomeo]

Ja jeg synes det høres fornuftig ut - er verdt å forsøke. Jeg kan nok avse en femkroning også, men jeg tror du har rett.
Den marken er ekstrem for kroppen altså.. Men der hvor jeg ikke kan ha progresjon - der kan jeg ha variasjon. Har lest litt rundt dette over lengre tid og har aldri vært helt enig i dette med progresjon (så fremt man presser seg tungt og spiser mye mat).

[SFV]

Sårhet etter hvilken som helst intensitet høres ut som et regelrett overtreningsproblem. Jeg ville ha kjørt deload i minst en uke og så startet med det lave volumet som anorakk skisserer. Styrkenivået kan falle litt på kort sikt men det kan hende du tjener på det på litt lengre sikt ved at kroppen kommer seg helt ut av overtreningstendensen.
 

[Kjetil Larsen]

5 rep - 50
5 rep - 80
5 rep - 110
3 rep - 140
3 rep - 150
3 rep - 160
3 rep - 170
3 rep - 180
8 rep - 150

Typisk bein-økt (trener uten belte)

Prøv litt større hopp. Men synes ikke dette viser til noe som skal gi stølhet i 2 uker.
Går du dypt? Mistenker at du har for stramme adduktorer eller glutes, noe som kan føre til at det 'river litt' hver gang du går ATG

[EckoRomeo]

Nei jeg synes selv treningen er både enkel og kortvarig, men det går jo kun i base da, og jeg går ganske dypt ja. Men skal forsøke med større sprik mellom vektene.
Har allerede hatt en måned med varierende og lett trening, og merker at vektene er tyngre nå enn i perioden da jeg jaget 90% hver økt..

[Kjetil Larsen]

Nei jeg synes selv treningen er både enkel og kortvarig, men det går jo kun i base da, og jeg går ganske dypt ja. Men skal forsøke med større sprik mellom vektene.
Har allerede hatt en måned med varierende og lett trening, og merker at vektene er tyngre nå enn i perioden da jeg jaget 90% hver økt..

Ok. Fleksibilitet? Og hvor er mesteparten av sårheten?
Glutes, adduktor og til en grad, hamstrings, blir under mye tension i bunnposisjon. Er disse for stramme, og du allikevel kjører på med max ROM, kan dette være årsaken til den ekstreme sårheten.

Legg ut en video av teknikken din, fra siden, så ser vi på det.

[EckoRomeo]

Er ganske fleksibel ja, har aldri hatt problemer med det. Sårheten sitter i fremside lår....hele fremsiden... (og sidene)... Hele veien fra hofte til knær.

[SFV]

Har du tilfeldigvis korte lår ? I så fall kan kombinasjonen knebøy + mye markløft bli veldig quadriceps-dominant.

[EckoRomeo]

Hehe, nei har ekstremt lange lår. Er 197 cm høy, med lange lårben.

[Kjetil Larsen]

Er ganske fleksibel ja, har aldri hatt problemer med det. Sårheten sitter i fremside lår....hele fremsiden... (og sidene)... Hele veien fra hofte til knær.

Video. Om gluteus maximus og adductor magnus ikke assisterer nok med å dra femur bakover (lårbein), vil dette potensielt legge for mye last på quads.

[SFV]

Hehe, nei har ekstremt lange lår. Er 197 cm høy, med lange lårben.

Så sånn ut, ut i fra persene dine. Rart du ikke kjenner noe i posterior chain hvis det er markløft som er problemet. Jeg har iallfall klart å stivne helt der pga for mye markløfting.

[EckoRomeo]

...