Forbrenning

[Bollekongen]

Hei


Jeg sliter litt med å finne forbrenningen min.

Resulatet blir alt fra 2600 kcal - 3150 kcal per dag inkludert trening.

Løfter vekter 5 ggr i uken.

Hva høres mest riktig ut?

Jeg er 170cm, 73 kg og ca 25 år.

[Rita Immerstein]

Du har et behov for 1750 kcal ved fullstendig hvile og et energibehov på cirka 2900 med trening 5 dager i uken. Sånn sett så har du nok et snitt som er i balanse om du pendler mellom 2600-3150. Vet ikke helt hva målet ditt er men du er i balanse på 2900 og må enten legge til eller trekke fra i forhold til om du vil opp eller ned i vekt(+/- 500 kcal). Med din høyde og vekt kan det kanskje lønne seg å ligge i balanse? Selv erfarer jeg at det å ligge jevnt på et inntak er det enkleste, men da blir også kostholdet tilsvarende enkelt. Varier mye i kjøtt og grønnnsakskilder, mens fett og karbkilder for øvrig mye er de samme fra dag til dag.