Hva er mest effektivt? Å trene utholdende eller tungt ?

[jennylei]

Jeg er en jente på 20 og trener styrke tre ganger i uka og jeg har hørt litt forskjellig ang om jenter burde trene tungt 3x5, for hvis ikke vil ikke musklene vokse, men har også hørt at jenter burde heller trene utholdende med flere repetisjoner 4x15 for jenter for vi har annerledes muskelfiber enn gutter, og at vi burde trene mindre eksplosivt enn menn Pga vi har annerledes nervesystem og at vi henter oss inn raskere inn på hver treningsøkt, men hva er rett? 

[anorakk]

Det du har hørt er tull. Jenter kan og skal trene akkurat som gutter.

[jennylei]

Har du en begrunnelse hvorfor?

[anorakk]

Har du en begrunnelse hvorfor?

Det er ingen fysiske forskjeller i hvordan kroppene våre svarer på trening, foruten hormonelle reaksjoner mtp. muskelvekst og liknende. Jenter oppnår best resultater ved å trene akkurat sånn som gutter og menn gjør. En muskel er en muskel

[jennylei]

Her er artikkelen på engelsk http://bayesianbodybuilding.com/why-women-should-not-train-like-men/ og norsk http://fitnessbloggen.no/menno-henselmans-9-grunner-til-jenter-ikke-skal-trene-som-menn/

[anorakk]

Det er overraskende lite kildereferanser i disse artiklene. Alt jeg har lest av relativt anerkjente styrketrenere hevder det stikk motsatte - det er ingen grunn til å trene kvinner som er interessert i å øke styrken sin annerledes enn menn.

[SFV]

Andelen av ulike typer muskelfibre varierer mye fra person til person og det har lite med kjønn å gjøre. På grunn av lite testosteron så kan det være en større utfordring for jenter å øke muskelmassen men det betyr ikke at ting må gjøres forskjellig. Tvert i mot så bør jenter trene tungt og effektivt og smart for å lykkes.