4x4 treningsprogram (SPØRSMÅL)

[Klynkarn]

Hei!
Jeg er elendig på treningsprogram, jeg har trent med 8-12 repetisjoner nå i noen måneder, og har hørt fra flere at hvis jeg bruker et 4x4 program, så vil jeg tvinge musklene til å bli sterkere, derfor større mye fortere.
Jeg har ikke peiling på hva som er mest effektivt for bygging av muskelmasse, hvor ofte jeg skal trene hver muskelgruppe per uke osv.

Er det noen som har et bra 4x4 (4 repetisjoner, 4 sett) program liggende, som jeg kan bruke? Eventuelt bli inspirert av?
Hvor ofte bør jeg trene bryst (4x4) i uken? 1/2/3 dager i uken? Samme med skuldre/lår/biceps/triceps!

Gleder meg på svar!

[Bollekongen]

Hei.

Jeg ville startet med Starting strength eller 5x5 Stronglifts for å kickstartet grunnstyrken.

http://www.kalibergym.no/bygg-grunnstyrke-med-riptoes-starting-strength/

http://stronglifts.com/5x5/

Finn et program og kjør det slik det er satt opp.

Det viktigste av alt er jobben du gjør på kjøkkenet, spis nok og fornuftig så vil resultatene komme.