Volumprogram

[xScylez]

Closed.

[Bollekongen]

Hei

Du får ingen her til å sette seg ned for å lage et program til deg. Da må heller sette opp et selv og få tilbakemeldinger på dette.

Sjekk ut PHAT om du har kapasitet til det og spiser nok.

http://www.kalibergym.no/phat-power-hypertrophy-adaptive-training/

[xScylez]

Har sett litt på dette programmet en god stund idag, og det virker veldig interessant. Har sett på flere videoer han selv også har lagt ut.
http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/other/power-bodybuilding-12-week-logs.pdf

Men det er noe som er uklart for meg..
Der hvor det står f.eks:
- Incline press (working set) 70%, max weight
- Squat (working set) 70%, heavy weight
- Incline press (working set) 80%, max weight

Hva betyr alt det 80% max weight, 70% max og 70% heavy?
70 og 80% av hva da?

[thenatural]

Ikke bare bare å anbefale treningsprogram for andre. Det er så mange måter å gjøre det på og alt avhenger av hva du er komfortabel med.

Du er jo 19 år og i følge tallene du kommer med, må du bare kjøre på for å bygge muskler og styrke. Du skrev jo selv at du spiser mye og du forbrenner nok mye også.

Det beste er å gjøre ting enklest mulig. Det som funket for meg når jeg var på din alder var å trene med to-tre øvelser pr. muskelgruppe, to-tre sett på hver øvelse, 5-10 reps. Trening ca. annenhver dag. Trener du med få reps og tunge vekter, er det lurt å gå på en periode med lettere pumpetrening innimellom. Du kjenner selv når det er på tide. Å trene grisetungt hele tiden øker risikoen for skader.

Tren hardt og minimer annen aktivitet av fysisk art. Nok med søvn og hvile på sofaen etter måltider og spis masse sunn mat. Lykke til