Etter tre års opphold, med først stor vektoppgang og så tilsvarende nedgang (kaloriunderskudd siste året), og med kun uhyre sporadisk trening (i praksis ingen trening), har jeg nå kommet i gang igjen. Styrken og muskelmassen er vekk, og for å gjøre saken bedre er jeg i ketose. No matter, vekta skal ned og styrken skal opp.
Det er imidlertid vektnedgang som må få være i fokus - hvertfall et halvt år fram i tid. Satser på tre-fire styrkeøkter i uka, med meget stor vekt på baseøvelser og meget mange sett-få reps. Tanken bak dette er å maksimere nevromuskulær tilpassing - og øke styrken gjennom dette. Ligger i kaloriunderskudd, og vil ikke tære på den lille muskelmassen jeg har igjen. Kommer ikke til å kjøre knebøy, da dette vanskeliggjør turgåing og kondistrening - hvertfall i den første tida. Når muskulaturen begynner å svare skikkelig, tenker jeg å gå tilbake til en Westside-variant igjen (vanvittig effektivt). Treningstidspunktet er på morgenen før jobb (i praksis betyr det opp kl 0400, trening 0530 og jobb kl 0700).
Så, la oss kalle dagen i dag for dag 1 (selv om jeg har hatt et tre-fire treningsøkter ila. de siste 2-3 ukene):
Dagens økt, onsdag 24.06.2015, kl 0525 - 0625
Presstyrken har økt, 60 kg måtte jukses opp sist - og da forstrakk jeg høyre trapz. Er derfor godt fornøyd med pressen.
Har godt trykk til 130 i marken, men kjenner at maksstyrken mangler her også. Gode løft.
Press:
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
6x40 kg
6x40 kg
3x50 kg
3x50 kg
1x55 kg
1x55 kg
1x60 kg
1x60 kg
1x60 kg
1x60 kg
Markløft:
10x40 kg
10x40 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x80 kg
6x80 kg
3x100 kg
3x100 kg
1x120 kg
1x120 kg
1x130 kg
1x130 kg
1x135 kg
Totalt for økta: 5445 kg