Daniel strongman logg

[Daniel By]

Yoke/farmers medley:
15m x 220kg - 15m x 95kg
30m x 220kg - 15m x 95kg
15m x 220kg - 15m x 95kg
15m x 260kg - 15m x 95kg

Apollons:
1-2x76kg x6sett (ubehag i skuldra)

Loading:
60kg tønne + 65kg tønne -> 130cm
+ 90kg stein -> 120cm
Med 4m tilløp på alle
x2sett

60kg tønne + 65kg tønne -> 130cm
+ 90kg stein + 110kg sandsekk -> 120cm
Med 4m tilløp på alle
x1sett

Lite effektiv økt..

[Daniel By]

Knebøy:
5x100kg
3x120kg
5x140kg x2sett
2x160kg x2sett

Markløft:
5x140kg
3x160kg
3x180kg
3x190kg

Markløft m/stopp rett over gulv:
10x120kg x2sett

Markløft fra kloss 5cm under knær:
5x170kg
5x190kg

Striktpress:
5x50kg
5x60kg
3x65kg x2sett

Push jerk:
3x70kg
3x80kg x2sett

Skråbenk m/stopp:
5x60kg
5x80kg x2sett

Hjalp mads me mark teknikk etter økta mi siden han sleit så jævli.
Vart jævli gira på å kjør mer mark shøl så æ kjørt på!
1x150kg
1x180kg
1x200kg
1x220kg
1x230kg
1x240kg (pers)

[madsis44]

Easy!

[Daniel By]

Knebøy:
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x150kg x3sett

Pushpress:
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x85kg
5x60kg x3sett

Markløft:
4x120kg
2x150kg
2x170kg x4sett

Roing, facepulls og triceps

[Daniel By]

Yoke:
180kg x 12,5m
220kg x 12,5m
260kg x 12,5m
280kg x 12,5m x2sett
(Datt framover like før mål på begge settan. Dårli balanse)

Apollons:
3x76kg x2sett
3x81kg x2sett
5x76kg

Dekk/farmers medley:
300kg x4flipp + 95kg x 12,5m x3sett

Stein:
90kg -> 170cm
105kg -> 150cm
110kg -> 130xm
130kg -> 120cm
(x3sett)

Loading:
60kg + 65kg tønne -> 130cm
110kg sandsekk -> 120cm

Sandsekken revna når den hekta sæ i nå metal på stein platåe, så vart bare 1 sett.

[Daniel By]

Nakkebøy:
4x100kg
4x120kg
4x140kg
2x150kg x3sett

Markløft med stopp rett over bunn:
5x140kg
3x160kg x3sett

Smalbenk til pins:
5x80kg
5x90kg x3sett
3x100kg

Striktpress:
5x50kg
3x60kg x3sett

Leg extention/curl, triceps og flyes

[Daniel By]

Knebøy:
3x100kg
3x120kg x3sett

Pushpress:
3x60kg
3x70kg
3x80kg

Markløft:
5x130kg
3x150 x2sett
1x180kg

Roing, brystpress og biceps

[Daniel By]

Yoke:
140kg x 25m
180kg x 25m
220kg x 25m x2sett

Farmers:
75kg x 25m
75kg x 50m
95kg x 25m

Stein:
90kg -> 170cm
105kg -> 150cm
110kg -> 130cm
130kg -> 120cm
(x3sett)

Apollons:
2x76kg x8sett

[Daniel By]

Markløft:
3x130kg x2sett
3x150kg x2sett
3x170kg x2sett
3x180kg x2sett
1x200kg

Markløft fra kloss 10cm under knær:
5x170kg x2sett

Nakkebøy til pins:
5x90kg
5x100kg x2sett
5x110kg x2sett

Smalbenk:
3x90kg x3sett
3x100kg x2sett

Striktpress:
5x50kg x3sett
3x60kg

Biceps, facepulls og triceps

[madsis44]

Syns du kjøre altfor få sett og øvelsa på Biceps. Det e den viktigste muskelgruppen vi har.

[Daniel By]

Markløft:
5x120kg
5x140kg
2x160kg x8sett

Nakkebøy til pins:
5x90kg
5x110kg
5x120kg x2sett

Smalbenk m/stopp:
10x60kg
7x80kg
5x90kg
2x100kg

Skråbenk:
5x70kg x3sett

Roing, nedtrekk, biceps, bryst, triceps og facepulls