Trenger gode tips/ råd fra noen som har peiling og erfaring

[Sprintern91]

Ok takk for svar  biggrin


Jeg har laget meg et treningsprogram målet er og bli sterkere og mere eksplosiv til neste hockey sesong,
Hvordan ser dette programmet ut? Jeg har lyst til og få med meg de beste baseøvelsene for de store muskel gruppene. Og core er også en viktig ting og få med men får jeg nokk trening på core muskulaturen med og kjøre Markløft og knebøy og de andre beinøvelsene?

Mandag/Torsdag

Oppvarming sykle 10-15 min

Oppsteg på kasse
Bulgarsk utfall
Lunge med Vektskive rotering
Knebøy
Ben press
Oppvarming rotator cuff
Benkpress
Skråbenk
Flys
Dips


Tirsdag/Fredag

Oppvarming: 10 – 15.min Mølle + Chin ups/Pull Ups: 3 x Max rep.

Markløft
Nedtrekk
Sittende roing
Håndstøtende roing
Hamstring curl
Strakmark stang/ hantler
Oppvarming rotator cuff
Militærpress
Skulderpress
Sideflyes
Underarm

[anorakk]

Jeg er enig med deg i at du antakeligvis får nok "core" trening fra de store øvelsene, særlig bøy og mark, med mindre du trener for sixpack osv. Hvis du trener for funksjonell styrke på isen trenger du ikke å legge til ekstra fluff for mageregionen.

Jeg synes du med fordel kan droppe ting som beinpress og hamstringcurl. Alt dette får du trent fint med bøy og mark. Underarm synes jeg godt du kan droppe også, men mindre det er et område du er veldig misfornøyd med rent estetisk. Kjører du tunge nok løft (særlig mark), får underarmene dine mer enn nok arbeid til å være funksjonelt sterke i alle situasjoner du kunne komme opp i her i verden. Er nok sjelden du står på isen og tenker "Dæven, leit at jeg ikke isolerte underarmene mer, da hadde denne situasjonen løst seg!"

Ellers ser dette fint ut, bare husk jevn økning og høyt proteininntak

[SFV]

Noe for mage/hoftebøyere er en god ide. Hoftebøyerne trenes svært lite i knebøy/markløft. Men det er snakk om et supplement, man trenger mindre av den typen trening når man trener de store løftene.

[superspurv]

Setter du skuldre på Man/Tor dagen, får du en klassisk PUSH-PULL split. Det blir mye overlapping hvis du trener bryst på mandag, og skuldre på tirsdag, og det samme igjen på torsdag og fredag. Kanskje litt overkill på antall beinøvelser og. Mark, Bøy og utfall og kanskje tåhev bør holde i massevis.