Hjelp meg med en to-splitt

[Khloe]

Heisann!
Jeg er en jente på 21 år har over en periode på rundt 5 mnd trent et tre-splitt delt opp slik:
Dag 1: Rygg og triceps - foroverbøyd roing, sittende roing, pullups, dips og triceps pushdown
Dag 2: Bein - Knebøy, utfall, beinpress, leg extension, hip thrust og stående leggpress
Dag 3: Bryst, skuldre og biceps - benkpress, flyes i maskin, skulderpress i maskin, arnoldpress og bicepscurls med manualer

Jeg fikk dette programmet satt opp av en kompis som har trent styrke i en god del flere år enn meg, etter en periode med fullkropp(som jeg ble drittlei av). Målet var og at noen av muskelgruppene skulle få kjørt seg flere ganger i uka. Men har vel funnet ut etter hvert at det rett og slett ikke fungerer lenger. Hadde god progresjon i starten, men nå har det rett og slett stagnert litt. Derfor har jeg vurdert å heller dele opp i en to-splitt. Men jeg aner ikke hvordan jeg skal gjøre det selv. Så derfor håpte jeg at noen kunne hjelpe meg
Jeg er rett og slett litt usikker på hvordan jeg kan dele opp kroppen. Det eneste jeg vet jeg ønsker er at ulike muskelgrupper trenes på de to dagene. Jeg er også helt elendig i markløft, så jeg vil ikke ta det inn i programmet før jeg har fått hjelp med teknikken(det står på planen i sommer for å si det sånn!)

Vet ikke om det er mulig å hjelpe meg ut i fra dette, men håper nå noen tar seg tid til det 

[SFV]

Det enkleste er å dele opp i underkropp (inkludert markløft og core) og overkropp. Evt med litt færre øvelser på overkroppsdagen enn det du skisserer over.

[Khloe]

Det enkleste er å dele opp i underkropp (inkludert markløft og core) og overkropp. Evt med litt færre øvelser på overkroppsdagen enn det du skisserer over.

Tusen takk for svar!
Nå har jeg lekt meg litt med øvelser jeg liker og lurte på om det ville det være dumt å dele opp slik? Så blir ikke overkroppen ''fullstendig utkjørt'' på en dag.
Markløft skal jeg innføre litt etter hvert som sagt, men hvor ville det passet inn? Så kan jeg jo putte inn litt core øvelser etter alle øvelsene er kjørt eventuelt.

Bryst, skulde og tri:
Benkpress
Flyes i maskin
Skulderpress
Arnoldpress
Dips
Pushdown

Rygg, biceps og bein
Knebøy
Utfall
Beinpress
Leggpress i maskin/eventuelt smith
Foroverbøyd roing
Sittende roing
Bicepscurl

[SFV]

Tusen takk for svar!
Nå har jeg lekt meg litt med øvelser jeg liker og lurte på om det ville det være dumt å dele opp slik? Så blir ikke overkroppen ''fullstendig utkjørt'' på en dag.
Markløft skal jeg innføre litt etter hvert som sagt, men hvor ville det passet inn? Så kan jeg jo putte inn litt core øvelser etter alle øvelsene er kjørt eventuelt.

Bryst, skulde og tri:
Benkpress
Flyes i maskin
Skulderpress
Arnoldpress
Dips
Pushdown

Rygg, biceps og bein
Knebøy
Utfall
Beinpress
Leggpress i maskin/eventuelt smith
Foroverbøyd roing
Sittende roing
Bicepscurl

Du legger opp til å trene push mye mer enn pull og bein. Nedtrekk er en god ryggøvelse.