Tips om kosthold!

[Afr0]

Hei!
Jeg har holdt på med trening i et par år nå, og i år er vel første gang jeg virkelig har gått inn for å prøve å deffe litt til sommeren.
Problemet er at jeg virkelig ikke har peiling på kosthold!

Slik ser kostholdet mitt ut for de siste par dagene (det jeg har registrert på MyFitnessPal):

I dag

• Melkesjokolade 40g, 230kcal
• Omelett, 420kcal
• Serranoskinke, 219kcal
• Knekkebrød * 4, 148kcal
• Vaffel * 2, 436 kcal
• Jordbærsyltetøy, 200 kcal
• Coucous, kokt, 224 kcal
• Hakket tomat, 50 kcal
• Champignon, 45 kcal
• Lam 300g, 360 kcal
• Banan * 2, 170 kcal (konsumeres etter trening)
• Totalt 2502 kcal, altså 2 for mye før trening

I går

• Melkesjokolade 40g, 230kcal
• Whey protein, 115kcal
• Whopper fullkorn, 537kcal
• Byggrynsgrøt, 348kcal
• Jordbærsyltetøy, 180kcal
• Banan * 2, 170 kcal (konsumeres etter trening)
• Pils, 220 kcal
• TestoBooster, 2kcal
• Totalt 1802, 759 gjenstående

Stort sett klarer jeg å holde meg innenfor 2500kcal om dagen, men MyFitnessPal viser at jeg generelt sett får for lite karbohydrater og sukker, samt VELDIG lite kolesterol (skal visst ha 300mg om dagen), Natrium og Kalium.

Derfor lurte jeg på om noen har forslag til ting jeg kan spise som inneholder MYE Kalium (skal ha 3500 om dagen) og Natrium (2300 om dagen) og en del kolesterol (300 om dagen).

På forhånd takk!