Hjelp til treningsprogram?

[Enoksen95]

Hei 
Er en snart 20 år gammel gutt som ønsker å starte å trene styrke, men har stor mangel på kompetanse 
Er 187 cm høy, å veier rundt 70 kilo. Ønsker også tips til kosttilskudd, da jeg sliter veldig med å holde på vekten, med mindre jeg spiser store mengder mat.

Er for tiden i førstegangstjeneste å har et veldig variert å sunt kosthold.
Har før bare drevet med litt pushups på morgen å kveld, men nå har jeg tid å mulighet til å bruke et fantastisk treningsrom.
Så da er det vel bare å ta et skippertak.

Håper noen har litt innspill å komme med 

[SFV]

Knebøy til parallell 5x5
Benkpress 4x8
Nedtrekk med medium bredt overhåndsgrep 4x8
Stående press over hodet 3x8
Foroverbøyd roing 3x8
Situps med twist

Tilleggsøvelser ved behov :

Lårcurl 2x8
Tåhev 2x8
Sidehev med tomlene framover 2x8
Bicepscurl 2x8
Tricepsnedtrekk 2x8

[SFV]

Her er en versjon for de som vil inkludere markløft :

Knebøy til parallell 5x5
Benkpress 4x8
Markløft 2x8
Nedtrekk med medium bredt overhåndsgrep 4x8
Stående press over hodet 3x8
Facepulls 2x8
Situps med twist

Tilleggsøvelser ved behov :

Lårcurl 2x8
Tåhev 2x8
Sidehev med tomlene framover 2x8
Bicepscurl 2x8
Tricepsnedtrekk 2x8

Man kan sikkert legge inn noen frivendinger eller andre eksplosive øvelser mellom hoved og tilleggsøvelser også.

[Enoksen95]

Tusen takk for svar 
Hvor ofte anbefales en slik økt, i løpet av en uke?

[SFV]

Tusen takk for svar  
Hvor ofte anbefales en slik økt, i løpet av en uke?

Avhenger litt av hvor mye annet man trener inkludert kondisjonstrening. 2-3 ganger i uka er ganske vanlig med et fullkroppsprogram. Hvis man trener en del sykkel, løping e.l. så kan man f.eks. hoppe over knebøy og markløft en av de 3 gangene.