Øke muskelmasse og ned i fettprosent

[othilia312]

Hei! Jeg er en 23 år gammel jente som tidligere pleide å trene mye og har alltid hatt mye muskelmasse i forhold til fettprosenten. Nå har jeg ikke trent på over ett år, og før sommeren var jeg mye syk og gikk ned noen kilo. I løpet av sommeren har jeg lagt på meg igjen og er tilbake på normalvekten min (53 kg), men har jo endt opp med en litt annerledes kroppssammensetning enn jeg hadde før... Noen tips til hva jeg bør spise (og hvor mye) samt hva og hvordan jeg bør trene? Jeg ønsker å ligge på samme vekt, men øke muskelmassen og få fettprosenten ned :-) Tusen takk for alle tips!

[Oddinge]

Hei.

Trening
Du bør ha 3-5 styrkeøkter i uken og 3-5 kardioøkter i uken. Hvor mye du trener bør du bestemme ut fra hvor glad du er å trene og hva dine mål er.

Kardio: Se for deg hvordan en sprinter ser ut og hvordan en langdistanseløper ser ut. Jeg bruker 16 min knallhard intensiv sykling etter styrkeøkt eller 8-10 timer før/etter eller på fridagene.

Kosthold
Spis f.eks. kylling, egg, tunfisk, laks, cottage cheese, mager kesam, nøtter.