Bygg muskelstørrelse - mitt nye program/tips?

[Klonk1]

Hei. Jeg har trent en stund nå for å få litt styrke i de små musklene jeg har, men ønsker å få litt størrelse på de nå.
Gutt
Vekt: 64KG
Høyde: 177
Alder: 20år

Det jeg trener med:
Benkpress: 3x6 - 60KG
Knebøy: 3x5 - 65KG
Markløft: 3x5 - 90KG
Stående Stangroing: 3x12 - 40KG

Jeg ønsker nå å fokusere på størrelse nå, i stedet for styrke. Programmet ser slikt ut:

Mandag:
Pullups 2x10
Markløft 3x5
Benkpress 3x5
Brystpress hantler flat benk 3x12
Dips 2x10
Arnoldpress 3x10
Hammercurl 3x10
Biceps curl hantler 3x12
Frankspress 3x10
Kabelflyes(low pulley cable crossover) 3x12

Tirsdag:
Knebøy 3x5
Strak markløft 3x8
Tåhev i smith maskin 3x15
Leg extension 3x10
Lår curl 3x10
Sittende tåhev 3x12

Onsdag:
Stående roing 3x12
Sittende roing 3x12
Kroc Rows 2x12
Nedtrekk smalt grep 2x12
Sittende skulderpress 3x12
Omvendt flyes i maskin 2x12
Sidehev 3x12

Torsdag:
FRI

Fredag:
Knebøy 6x3
Rumenske markløft 3x12
Tåhev i smith maskin 4x12
Beinpress 2x12
Leg extension 3x12
Lår curl 3x12
Sittende tåhev 4x12

Lørdag:
Benkpress 6x3
Skråbenk med manualer 3x12
Brystpress maskin 3x12
Skrå kabelflyes 3x15
Bicepscurl med rett stang 3x12
Konsentrasjonscurl 2x12
Drag curl 2x12
Frankspress 3x12
Enarms tricepspress over hodet 2x15
Triceps pushdown 3x15

Søndag:
FRI

Kom gjerne med innspill og tips til hva jeg kan gjøre eller endre på. Tar imot alt med åpne armer!

[Kolberg]

Hvorfor har du så mange muskelgrupper på en dag ?
Når du er ferdig med Markløft og benkpress er du så utslitt at øvelser etter dette vil lide.
Om du har trent en stund ville jeg valgt å ikke kjøre et spiltprogram men dager for vær muskelgruppe, ihvertfall om du har planer å trene mer enn 3 ganger i uken. Større framgang i begynnelsen med spiltprogram men når du har fått støttemuskelatur vil du få større framgang om du deler opp treningen og har 1 til 2 muskelgrupper per dag. Ikke slik som du har nå og har 3-4 der du ikke presser noen noe hardt eller tar mer enn 1-2 øvelser på vær.

[superspurv]

1. Helt elendig program. Og siden du er en såpass nybegynner bør du ikke lage ditt eget program heller.

2. Aaaaalt for mye "workload" for en som deg. Halver arbeidsmendgen og tren smartere.

3. Skal du bli større må du spise mer. Ikke nødvendigvis trene mer.

4. Skulle nesten trodd du prøver å kompansere for høyden din.

[Klonk1]

"Forever a child"? Hva prater du om?
Forresten, høyden er 177, ikke 167. Skrivefeil.

[Evnn]

Enig, alt for intens workload. Kjør Stronglifts 5x5 annen hver dag, evnt. Splitt opp slik at du har 3-4 øvelser på hver muskelgruppe, tren to muskelgrupper pr økt og kjør 6 økter pr uke. Feks Bryst/Triceps - Rygg/Biceps - Ben/Skuldre/Mage - Fri - Bryst/Triceps - Rygg/Biceps - Ben/Skuldre/Mage. Hold øktene innenfor timen + oppvarming.