Gode øvelser til å trene opp "snapping hip"?

[xxSunnivaxx]

Vært hos naprapat og fått sjekket opp hoftene mine, da de "klunker" når jeg går. Hun kalte det snapping hip. Hørte at sideliggene benvev skulle være med å bidra til å styrke og støtte opp rundt dette problemet, men det funket tvert imot. Hoften kom ut av ledd når jeg utførte øvelsen, selv om beinet ikke var så langt over bakken. Da jeg var ferdig, klunket det til og med når jeg jogget rolig etterpå, og hoftene har blitt værre enn før.

Så det jeg lurte på, var om noen hadde noen gode øvelser som kan hjelpe meg med dette problemet?
Takk på forhånd

[Kjetil Larsen]

Inn eller utside?

[xxSunnivaxx]

Inn eller utside?

Utsiden..

[Kjetil Larsen]

Kan være flere årsaker.

1: låret er for adduktert i gange, og dermed snapper tensor fascia lata over store trochanter. (mest sannsynlig)
2: Tensor fascia lata er svak og må styrkes (varierer)
3: tensor fascia lata overarbeider for andre strukturerer (varierer)

Foreslår at du jobber med å styrke gluteus maximus og medius. Dette finner du på youtube. I tillegg bør du unngå overdreven adduksjon i gangen.