Øke bevegeligheten i skuldre for nedtrekk/hangups

[saakre]

Jeg holder på å trene for opptak til Politihøgskolen, og ligger bra an med alt bortsett fra hangups (smalt overhåndsgrep)
Føler jeg er sterk nok til å klare det, men mangler siste del av hevet, da jeg er så stiv og har så lite mobilitet i skuldrene at jeg bare akkurat kommer over stangen med haken. Jeg har prøvd å kjøre nedtrekk uten vekt. og det er helt umulig for meg å få stangen ned til brystet.

Er det noen som har bra tips til øvelser, tøying o.l. for å øke bevegeligheten i skuldrene? Det skal sies at jeg er stiv som en stokk over hele kroppen, det har jeg alltid vært.

Det er rundt 3 mnd til opptak nå.

[hellstrøm]

Hei, prøvd med litt bredere grep? Skal være skulderbredde pluss/minus en håndsbredde. Hos meg var de ikke spesielt strenge på det, jeg tok det med rimelig bredt grep. Hvis ikke kan du jo prøve liggende(den som jentene tar) en stund å se om det hjelper på styrken både i armene og ryggen. Kan ikke mye om tøying, men finnes en del øvelser med strikk for skuldrene og skuldersenene. Prøv å google. Håper du kommer inn!

[Northsteel]

Less på med vekter og hold igjen på negativen så lenge du klarer.

Ellers...

https://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0

[saakre]

Takk, men det er ikke styrken som er problemet. Klarer så vidt akkurat kravet, men vil gjerne komme så langt opp som mulig, men klarer ikke pga. stivhet og lite bevegelighet i skuldrene.

[Superekorn]

Betyr det at du også ikke klarer å utføre bevegelsen til en hang-up i luften? Det må være de stiveste skuldrene jeg har hørt om.. Sjekk ut denne videoen til Alan Thrall om skulderhelse du (https://www.youtube.com/watch?v=IKc6hwPvsHg). Om jeg var deg ville jeg innført både tøye og styrkeøvelsene i treningen din. Lykke til

[saakre]

Takk! Dette var til god informasjon