For å holde balansen i bøy må tyngdepunktet ligge rett over ankelen. Det vil si at man skal kunne trekke en imaginær line fra stanga, gjennom knærne og ned til ankelen. Dersom du flytter tyngdepunktet fremover eller bakover detter du.
Dersom hælen går fremover balanserer du i prinsippet på tåballen i bunn av løftet og du gjør noe feil. Prøv å stå bredere med beina. Dersom hælen fortsatt løfter seg av gulvet bør du tenke på å vinkle tærne utover. Dersom du vil trene bøy som en body builder, dvs. mest mulig quads skal du stå smalt med beina, skal du bli så sterk som mulig i bøy er det lurt å stå bredere. Body builder går gjerne ikke så dypt som parallell heller, så dersom du er en bygger så kan jo det være noe å tenke på.
Min filosofi for bøy er (og denne er svært populær):
* Stå veldig bredt med tærne rett frem eller litt skrått for balansen
* Tenk på at rumpa skal ut, omtrent som når du setter deg på do
. Dette vil gjøre at du må lene deg en del fremover for å holde tyngdepunktet over ankelen, men det gjør ikke noe (og det sier Dave Tate som er en av Westsides beste løftere). Du må trene baksiden av beina og rumpa for å bli god til å løfte slik så det kan være litt uvant i begynnelsen.
Fordelen er at du har mye kortere løftevei og at man visstnok har mer potensiale for styrke i glute og ham enn i quad.
For å holde balansen bør du nok uansett (slik jeg ser det) flytte beina litt ut og vinkle tærne utover. Last ned noen knebøybilder av virkelig gode løftere og studer de.
Lykke til videre.
P.S opplevde en gang at spotteren min ble vel ivrig og dunket borti ryggen min etter en femmer. Falt sakte og rolig fremover, men heldigvis trente jeg i et safety-rack. Det er ikke rare dulten som skal til i en slik situasjon før man mister balansen
