knebøy det er fali det

[Johnny]

Grei påminnelse - en gammel (u)vane jeg har fra njus

[Daniel B]

Svak(ere) rygg er problemet ditt. Knebøy-form tar en liten stund, hvertfall om du kommer fra beinpressbakgrunn.

Tren good mornings eller (grøss) back extentions i maskin (ryggups gir for liten motsand).
Det kan også være hele kjeden - hamstring/rumpe/korsrygg. Knebøy i seg selv vil jo rette opp dette sakte men sikkert men ta det rolig! Litt assistansearbeid er bare bra.

PS: Stemmer det at du har sterkere mage enn korsrygg, relativt sett? Tren dem like mye.
Åja forresten-markløft er jo også glimrende her!

[Udrugn]

Jeg har nok ikke problemet i ryggen, men kanskje i bakside lår. Men uansett sist knebøy økt gikk veldig bra. Tok bort skivene fra hælen og så opp i taket i pressfasen.
Jeg har vel generelt lite bakrund fra beintrening. Har kjørt leg-extentions og lignende og lette knebøy sett. Jeg hater å trene bein, så jeg har dessverre skippa mange av beinøktene. Jeg tar litt over 100 i benk og 140 i mark mens bøy er jeg ikke sikker på om jeg klarer 95 en gang..

[xray]

Det tar seg opp fort Udrugn...  

[aktiviteten]

Knebøy skal utføres som Metalman sier.  Iallefall for å øke styrke.  Å si hvor mange cm. man skal stå er umulig, da noen er 50 kg. og andre er 140 kg....  Vår beste mann i klubben går i 90 kg.klassen og står bredere enn skuldrene og ut med tærne.
Står dere smalt så går det mest på framside lår og du får ikke med bakside og rompa på samme måte.
Kjør rumpa bakover og ikke knærne!  Bruk gjerne vekter under hælene om du er nybegynner og har stive akkiles hæler, dette kommer seg etter 4-5 treninger.

Byggere kan ikke kjøre dype knebøy, om det er bevisst eller ubevisst vet jeg ikke, men de trener helt feil spør du meg....