Skrevet av Emne: trenger at noen ser over og kommer med eventuelle endringer til kostholdet mitt  (Lest 4734 ganger)

Utlogget KjartanTheSpartan

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 1
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1

Hei,

jeg har akkurat startet å trene igjen og har litt tungt for å finne et kosthold som er greit for meg.

jeg trener 3 dager i uka, og har ellers et greit aktivitetsnivå når jeg ikke er på trening. (turer med barnevogn, mye trappegåing og generelt mye gåing). skal også starte med 1 eller 2 dager med kardio når det stagnerer litt

målet mitt er å gå ned til 90 kg, nå veier jeg 103 (mye pappavekt kom da jeg startet å være hjemme med min sønn som nå er 1 år)

Det jeg spiser nå er:

Frokost:

 30 gram proteinpulver
 2 dl tine lettmelk
 100 g Axa lettkokt havregryn
 5 ml tran

lunsj(på jobb):

4 egg
60 gram basmatiris
20 stk mandler

+ en salat jeg lager

middag 1:

150 g Eldorado tunfisk
60 g basmatiris
grønnsaker

middag 2

200 g kylling
60 g basmatiris
grønnsaker
5 ml tran

kvelds:

30 g myprotein - micellar kasein
5 ml tran

etter trening:

30 gram proteinpulver
5 riskaker.

ifølge www.myfitnesspal.com kommer jeg fram til: kcal-2 490, protein-224g, karb-255g og fett-63g


bare for å svare lett så bruker jeg micellar kasein fordi jeg ikke våkner sulten om natten når jeg har drukket det.

en annen ting er at jeg har prøvd å gjøre det så billig som mulig for jeg skal gå skole til høsten å driver å finner ut hvilket mat jeg skal spise siden lønna ikke blir så stor.

håper noen kommer med gode tilbakemeldinger her.
takk Smiley



Gå til:  

Varinder Singh Ghuman er en profesjonell vegetariansk kroppsbygger fra India.

20 enkle og effektive kostholdstips

Kosthold20.09.2019486

Her får du 20 tips for effektivisere ditt kosthold.

Jefferson Squat

Trening19.09.2019276

Dette er en unik og særegen øvelse.
Her er 10 sunne matvarer med mye protein som garantert vil gi deg protein av høy kvalitet.

Slik bør du trene leggene dine

Trening17.09.2019577

Don't skip leg day! Slik bør du trene leggene dine.