til Stripie har problemer

[Lasse Christoffersen]

Mandag: styrke og tkd
Tirsdag: fri
Onsdag: styrke
Torsdag fri
Fredag styrke og tkd
Lørdag: fri
Søndag: fri


Du kan også se innlegget til Boxer, om eksplosivitetstrening. Bra innlegg

[amok]

blir vel mandag:styrke +tkd
tirsdag fri
Onsdag: styrke
Torsdag styrke+tkd
fredag fri
lørdag fri
søndag fri?   fårdi ar tkd mandag og torsdager

[amok]

menne sjønner ikke helt at jeg skal ha styrke 3ganger i uken når d står 4

[amok]

jeg har begynt å kjøre programme du viste meg stripie bare for  å få det avklart..

[Lasse Christoffersen]

Ok, hvis du vil gjøre det på den måten så trener du dag 4 på lørdag hvis du kan.

Si ifra om en stund hvordan fremgangen er da!

[amok]

ok.. tusen takk, og sorry for at jeg har plaget deg med mine dumme spørsmål

[Lasse Christoffersen]

Kult med litt nye typer spm innemellom;)

[amok]

du ser at der står  2-3set og 8-12reps på tillegsøvelser, skal jeg kjøre hardt der?
også sliter jeg meg omtrent ikke ut på 80%av 1 rep max første uken.. skal jeg legge på noen reps eller sets da??............. CAT Benkpress...
                                                       Knebøy                   på :Dag 1 skal jeg kjøre cat på knebøy oxo? som på DAG 2? er litt usikker hvor hard jeg skal kjøre tillegsøvelsene....
og knebøyen som står under CATbenkpress hvordan skal jeg kjøre den? hardt? eller som CAT 80%??  håper du sjønner mitt litt vanskelige ?

[Lasse Christoffersen]

Du skal kjøre så hardt at du klarer 8-12 kontrollerte rep. Ikke til failure, det er viktig her!

Foreløpig synes jeg ikke du skal gjøre noen spesielle endringer.

[amok]

Heisan, du Stripie jeg kommer til å rævkjøre meg selv med dette programme, låg rett ut idag, pga trente styrke før kampsport, jævli tung kombinasjon, kunne jeg ikke brukt det 3 ganger i uken ellerno?  hva synest du jeg bør gjøre?

[Lasse Christoffersen]

Hehe...

Hvor mye trening du tåler er veldig individuelt. Blir det altfor mye trening må du kutte ned litt, og/eller trene forskjellige dager.

[amok]

jeg er en svak sjel!  trenger masse kvile ~~

[Aurastorm]

Tror jeg må tilpasse programmet etter behov..og bygge et litt annerledes et, grunnen er jo at i tillegg til tkd og styrke har jeg tenkt å jogge 1 dag i uken, jobber også etter skoletid 1-2 ganger i uken. Er 3-4 ganger nå men blir mindre etter høstferie.
Hva med å ta øvelser som er litt mer baserte på noen av bevegelsene innen f.eks tkd...var en fyr som viste meg en knebøy variant for leggene spesielt...i tillegg skulle jeg variere treningsåprogram fra basic-periode til konkurranse-periode, altså en trener annerledes når en forbereder seg til stevner o.l og burde derfor endre program tilpasset det. tror ikke jeg har klart å formulere dette skikklig men skitt au....