Har du langsomme fiber kan du omtrent glemme styrkesport, akkurat som jeg på andre siden aldri fikk til gateløp.
Dette er direkte feil! Forskning viser at styrkeløftere og kroppsbyggere har samme fordeling av muskelfiber som folk flest [http://strengtheory.com/muscle-fiber-type/] Det er mulig at man er avhengig av en større andel type 2 muskelfibre om man vil bli vektløfter (ala de karene i OL som grasiøst slenger 200 kg over hodet), men det høres ikke ut som det er dette trådstarter er ute etter. Altså kan man bli både stor og sterk uten at det avhenger så mye av muskelfiberfordelingen din
Det er ikke slik at utgangspunktet ditt nødvendigvis sier så mye om potensialet ditt. Genene dine sier også mye om hvordan du responderer på trening og her kan mange få seg en overraskelse. Uansett synes jeg ikke du skal tenke så mye på dette. Det aller viktigste du kan gjøre er å legge ned innsats over tid. Det er den eneste måten du virkelig kan finne ut hva du har i vente! Og større og sterkere, det kommer du til å bli
Ellers ville jeg gjort det minst mulig komplisert for deg selv. Desto mer tid du bruker på alle de små tingene, desto mer fokus tar du vekk fra det som virkelig betyr noe. Det er sikkert fint å være flink å kaste innkast som fotballspiller, men du setter ikke noen som akkurat har begynt å spille fotball til å kaste innkast 5 timer i uken. Det har veldig liten verdi for det som skjer ellers på banen og tar fokus vekk i fra å bevege seg med en ball mellom beina. (Jeg ler meg i hjel over at jeg, verdens minst fotballinteresserte person, bruker fotball som analogi
)
Du trenger å lære deg de viktige verktøyene, som knebøy, markløft osv. Om jeg var deg ville jeg kjørt Stronglifts 5x5 (
http://stronglifts.com/5x5/). De har en app også, som gjør at det er veldig enkelt å holde styr på hva du skal gjøre fremover. Det gir deg tre treninger i uken. Og det holder for nå!
Når det kommer til mat, så må du spise mer enn du gjør nå! Dropp dyre kosttilskudd. Kjøp fisk, kylling, melkeprodukter og kjøtt for pengene i stedet.. Og eventuelt en flaske tran
Her er litt fornuftig info om kosthold fra olympiatoppen (
http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/idrettsernaering/faktaark/media46923.media).
Om du ikke har snøring angående hvor mange kalorier du spiser, trenger eller forskjellige matvarer inneholder kan du vurdere å føre dette i en dagbok, som f. eks myfitnesspal over en periode. Da får du litt mer innsikt angående hva du spiser. Noen trives med dette og gjør det over tid. Personlig synes jeg det er noe herk og unngår det. Men som sagt, det kan være et kjempefint verktøy for å få litt oversikt over hva forskjellige matvarer inneholder.
Sov minimum 8 timer hver natt. Etter hvert finner du ut hvor mye søvn du har nytte av, men 8 timer er et godt utgangspunkt.
Det finnes også mye god informasjon på youtube. Omar Isuf har en kanal som er veldig bra og som gir relevant informasjon for folk som ikke tygger sovjetiske spesialvitaminer og annet knask.
Angående tidsperspektiv er dette veldig individuelt. Det er ikke urealistisk å legge på seg over 5 kg med muskelmasse det første året. Noen mer andre mindre. Og tro meg, 5 kg med muskler en en godt synlig forskjell! Etter dette er man heldig om man klarer å legge på seg ca 3 kg i året. Jeg ville derfor revurdert målet ditt om 80-85 kg, da dette i så tilfelle vil være langt frem i tid.. Er nok bedre å ha noen mål du kan oppnå på ett år eller to i første omgang og da det derifra