Skrevet av Emne: Svie rett over kneskål?  (Lest 6339 ganger)

Utlogget sondre_n

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 6
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6

Svie rett over kneskål?
« : 25. desember 2016, 21:21 »
Har nå i det siste begynt å trene mer og mer knebøy og markløft, synes selv teknikken sitter ganske bra, og har økt gradvis på vektene. Har nå i det siste spesielt under markløft begynt å merke en ''sviende'' smerte rett over kneskålene. Kjenner det godt når kroppen igjen blir kald. Hva kan dette vær? Kan det vær at i og med at det er lenge siden eg har trent noe slikt (pga skade) så er knærna mine det svakeste ledda, selv om resten av musklene klarer å håndtere det?

Treningsprogrammet er slik at eg kjører 5 serier, de 3 første med 8 reps. Og de 2 siste med tyngre vekter og 5 reps.

Bør eg gå ned på vekter og opp i repitisjoner, vil eg og da ha betydelig fremgang på styrken? Ser mangen bruker knestøtte-strømper, er dette noe eg bør invistere i?

Takk for svar.

Utlogget Kjetil Larsen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 280
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 280

Sv: Svie rett over kneskål?
« #1 : 26. desember 2016, 11:07 »
Ovenfor, eller utenfor?

Dersom det er ovenfor, stammer det ofte fra en ubalanse mellom vasti (enten vastus medialis, intermedius eller lateralis) og rectus femoris. Det vil ofte hjelpe å skumrulle vasti (nedre del) etterfulgt av opptrening for rectus femoris.

Utlogget sondre_n

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 6
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6

Sv: Svie rett over kneskål?
« #2 : 26. desember 2016, 12:04 »
Det er rett ovenfor selve kneet. Bør eg gå ned på vekt og heller flere repitisjoner? Har du en link til noe som kan forklare hvordan eg på best mulig måte kan skumrulle knea? Takk for svar!

Utlogget Kjetil Larsen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 280
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 280

Sv: Svie rett over kneskål?
« #3 : 26. desember 2016, 18:09 »
8x3 etterfulgt av 5x2 høres ikke optimalt ut for meg.

Prøv heller 8x3 dag 1 og 5x3 dag 2, slik at du får en tung og en lettere dag

Du trenger ikke en artikkel for å skumrulle nedre del av låret. Skumrull nedre del av quadriceps 1 min, etterfulgt av opptrening for rectus femoris. Du finner øvelse for RF på nettsida mi

Utlogget sondre_n

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 6
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6

Sv: Svie rett over kneskål?
« #4 : 26. desember 2016, 18:36 »
Vil prøve dette neste gang eg er på trening, er dette noe eg kan gjøre både før og etter økten? Vil dette i tillegg være med på å varme opp musklene?

Utlogget oskar naprapat

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 115
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 115

  • Din naprapat i trondheim, haugesund, kristiansund
Sv: Svie rett over kneskål?
« #5 : 21. februar 2017, 13:43 »
Hei,

Fikk du hjelp med dette?

Mvh

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!