Hvordan bli sterk i benken?

[titus41]

men nå er det sånn at jeg synes benk er noe dritt... bruker bare naturlig synes det er absolut BEST.. som som armhevninger og sit ups og noen vekter til beggge armene det er det jeg bare skal bruke de midlenen der... men åssen kan jeg bli sterk i deg? det er det jeg vil ha hjelp om takk:D:D

[Terjer]

Tren mye press øvelser når du trener triceps for det er viktig med en sterk triceps får og løfte mye i benk.
en bra øvelse når du trener triceps er samme som benk men smalt grep senker stanga til nederste del av bryste (der bryste stopper) og prøve og holde armene så nerme kroppen som du klarer.
Grepet blir omtrent skulder bredde ikke bredere .
di fleste kan jo denne øvelsen men påenge er blir du sterk i triceps pressøvelser kommer du og fort bli sterkere i benken.