Trenger nytt treningsprogram! stripie? =p

[Aurastorm]

Mandag

Bein

Knebøy 2 sett 5-10 rep
Benspark 1 sett knallhardt 5-6 rep
Lårcurl 2 sett  5-10 rep
Legger 2 sett 5-10 rep


Onsdag

Bryst skulder triceps

Benkpress 2 sett 5-10 rep
Pec-dec flyes 1 sett 5-10 rep Knallhard
Dips 2 sett  Så mange du klarer. Klarer du langt over 10 så legger du på vekter
Franskpress 1 sett 5-10 rep

Skulderpress/militærpress 2 sett 5-10 rep
Sidehev 1 sett ca 10 rep
Omvendt flyes 1 sett ca 10 rep


dette er det gamle....basert på at jeg trente tkd torsdager og søndager og styrke man,ons og fredag...
Nå er planen endret så nå trener jeg mandag og torsdag tkd...og fann ut at d da "kanskje" hadde vert best å trene tir,fre og søndag styrke.
Har brukt dette programmet i snart et halvt år....har ikke trent superseriøst hele tiden men det går....er ganske lei av samme programme...trenger nytt.
er 1.70 lav,veier 67kg, fettprosent på + - 20%, alder snart 18 og jahh...spør om det er no som mangler her

[Lasse Christoffersen]

du har akkurat samme problemstilling som Warmachine: Her er et par linker du kan lese og bygge opp programmet ditt på:

Tkd og styrke

[Lasse Christoffersen]

Tren opp din eksplosivitet