treningen går helt greit syns eg, selv om jeg ikke har vert i noe spess. aktivitet på noen år, bare spist kebab, drukket å røykt, nå spiser jeg bare salat å sunn mat, kuttet ut røyken
å drikke mindre, men føler at det går helt greit å trene 5 dager i uken, nesten 2t kver dag...
Men jeg lurte på om jeg bør legge styrke delen etter jogginga, eller skal jeg bruke timen min på styrken før jeg jogger som jeg gjør ?
Hvordan merker jeg om jeg er overtrent ? er det når jeg merker at jeg gruer meg til å trene eller no. ? jeg gjør ikke det, får gode resultater føler jeg og vil trene...
hadde/ har som mål å gå ned 5 kg/mnd men det virker litt komplisert, er det pga jeg trener styrke, bør jeg trene mindre styrke når jeg skal gå ned. Driter i om jeg mister litt muskler, skal ned fra 110 til 90 er målet, og jeg veier 104 nå, men styrke øker jo forbrenninga, så jeg vet ikke hva som er best ?? tenker på at det kanskje er styrkedelen som gjør at vekta ikke går like fort ned...
Går ned ca 0.8 kg i veka, vil helst gå ned 1.2 kg, men virker litt vanskelig.
kanskje dette ble litt rotete, beklager det
Drit bra du trener mye! du må bare fortsette med det!
Du bør legge styrkedelen etter jobbinga, for da er du skikkelig gjennomvarm, pluss at det ikke vil sinke muskeloppbygning.
Når du er overtrent skjer det en feil i nervesystemet slik at kroppen går inn i en slags forsvarsmodus for at ikke alle sener og ledd skal bli helt overbelastet.
Det er to forskjellige typer overtrening:
Akutt overtrening dette er startfasen på kronisk overtrening, hviler du ikke i ca 5 dager, men bare fortsetter å trene blir du kronisk overtrent. Da trengs det 3uker med hvile og meget forsiktig gjennoppbyggning i ca to mnd.
Du merker at du er overtrent hvis du mister overskuddet under treninga, du trenger ikke miste motivasjonen som du sier hvis du er skikkelig gira på trening. Andre symtomer på OT kan være:bli lett trett Søvnforstyrrelser, dårlig appetitt, går ned i vekt, svette, nattesvetting, varme eller kalde hender, hodepine, svimmelhet,brystsmerter,hjertebank, økt hvilepuls.
Du trenger ikke trene mindre styrke om du slanker deg, væ bare obs på at når du gir kroppen minder mat enn den forbrenner prøver den å spare på energien og gjennoppbygningen etter trening går da litt saktere, ergo restitusjonstiden blir lengre.
Pass på nok hvile mellom øktene og minst 7timer søvn (Viktig), helst 8
Lykke til!