help me !

[NifS]

 jeg har trent i 6 måneder, jeg tener 3 dagers splitt
biceps\rygg mandag
bein\skuldre tirsdag
triceps\bryst fredag

jeg prøver og prøver og sliter puppen av meg, men brystet mitt blir ikke større? kan noen lage et bra Fredags\bryst trenings opplegg for meg?
det jeg har kjørt før ( uten resultat ) er :

Benkpress 4-6 sett 8-12 reps
cable cross  2 sett 12-15 reps
skrå hantel press 3 sett 8-12 reps

jeg er veldig dedikert og står i som bare f*** men det er så nedtur når jeg ikke merker fremgang i bryst  

[Deltoid]

Nå kommer sikkert enkelte her inne å slå meg, men jeg mener du kanskje kan kjøre bryst litt oftere. Hvis du startet for alvor å trene styrke for 6 mnd siden, og ikke noe særlig til fremgang med bryst 1 gang i uka til nå...Prøv å kjør bryst feks. 2 ganger per uke i en periode. Programmet er det jo ingenting i veien med. + Spis masse...:Food:

[Halvorsen]

Kan nok godt kjøre bryst et par ganger i uken. Kjenner fort om det blir for mye. Et annet tips når du sliter med bryst er å kjøre flyes før benkpress. På den måten blir brystet trøttet, mens tricepsa fremdeles har en del å gi. Dette vil resultere i at brystet blir kjørt betydelig bedre på benkpress, da det forhåpentligvis blir brystet som sier stopp før triceps, og ikke motsatt.

[Big1]

Ser du har ført opp triceps, før du trener bryst i programmet du har ført opp,hvis det er den rekkefølgen du trener så anbefaler jeg å trene bryst før triceps.Ellers tren basøvelser,cablecross trenger du ikke nå

[Wikingr]

prøv å variere fra uke til uke en periode. mange reps/få reps  varier mellom stang og hantler.
tren franskpress og benkpress med smalt(og omvendt) grep for triceps. Det kan hende at du ikke er sterk nok i triceps til å slite ut brystet!

du kan jo også prøve å legge armer på en egen dag, slik at du får kjørt triceps beinhardt, samtidig som du fr fokusert bare på bryst en annen dag.

[-=Gainer=-]

prøv å variere fra uke til uke en periode. mange reps/få reps  varier mellom stang og hantler.
tren franskpress og benkpress med smalt(og omvendt) grep for triceps. Det kan hende at du ikke er sterk nok i triceps til å slite ut brystet!

du kan jo også prøve å legge armer på en egen dag, slik at du får kjørt triceps beinhardt, samtidig som du fr fokusert bare på bryst en annen dag.

Enig her. Det du også kan prøve er å kjøre  bryst/biceps og Rygg/triceps..... Det er bare og prøve så finner du ut hva som er best for deg!

Mvh gainer