25åts symposium

[JanB Diddl etc]

KONGE!! VI LAR KJERRINGENE TA HVER SIN ETASJE, MEN KJELLERN ER VÅÅR!! FLEX, PROTTIS-SHAKER, SPEIL, HEAVY METAL, UNDULATING PERIODIZATION!

He-he, ja det er meget mulig at det går an å forhøre seg hos en industribedrift for å få de til å lage skiver og stenger, og benker, for en rimelig penge dersom man har bekjentskaper.

OG ELVIS SOLBRILLER! SOM VI HAR PÅ OSS! NÅR VI TRENER!

[Lasse Christoffersen]

Husker at for mange år siden var det noen jeg kjente som kjøpte jernskiver fra et firma som lagde snøploger. Dvs sånne snøploger med svære roterende greier inne i plogen. Når de lagde disse plogene så måtte de skjære ut hullene hvor rotorene skulle være, og det de skar ut var perfekt til vektskiver bare man borret hull i de. Det var alt fra ca 10 cm til 50 cm i diameter med forskjellige tykkelser. Tror det kostet et par hundre kroner for maaange hundre kg med skiver.

Skulle tro at det går an å gå til noe lignenede et annet sted? Ser jo stadig vekk forskjellig typer verksteder hvor det ligger svære massive jernrør og slenger. Må vel gå an å kutte noen skiver av slike rør til en billig penge?

Lage betongskiver selv går jo også an...

Hmmm... onkelen min har faktisk som jobb å kjøre rundt i lastebil og hente skrapmetall. Det blir vel presset sammen der han leverer det på jobben sin. Så kanskje jeg kan få de til å presse sammen noen klumper med metall til meg.  

(Eventuelt kunne jeg bare kjørt dit og trent strongman istedet. Løftet på lastebilder med jern oppi, og dratt de frem og tilbake. )

Ja, hadde ikke leieprisene vært så skyhøye her i Bergen hadde jeg pinadø vurdert å starte et eget gym. Jeg har kjøpt nesten alt utstyret på www.sportsvarehuset.no her i bergen, de har mye mye mer utstyr enn det som er vist på nettsidene deres, og de har mye bra utstyr til en billig penge. Vektene koster 19 kroner pr kg, og det er bra.

Hadde jo vært moro da, med et lite eget gym:). 19kg var en grei pris ja. Rart det der, til og med jern er billigere i sverige. Omtrent halv pris noen steder.

[JanB Diddl etc]

Hittil er det ikke mer enn 6500,- Skal kjøpe knebøystativ og noen flere vektskiver, kommer vel da totalt på ca 9000,-. Om man er to i familien som ellers måtte betalt avgift på treningssenter, er det fort spart inn.

Det er ikkje hakke gale. Regner med å fixe noe sjøl når jeg skal flytte. Lage et jungelgym. Med solsikker og tomatplanter overalt! Eventuelt muggsopp!

[25årstrening]

mandag 8/8.

benk: 7 sett inkl 122.5*7 (+10kg, +1 rep)
chins: 4*5 med 20kg belte (+5kg)
yatesroing: 102.5kg*8 (+10kg)
franskpress med hantler: 42.5kg*10 (+1 rep)
stangshrugs: 3 sett inkl 132.5kg*15 (+10kg, +3 reps)
lutende sidehev:16.5kgs*12 (+4(8) kg)

Comments: et stykke igjen da,.. men er veldig godt fornøyd med formen så tidlig på høsten. Kroppen takler den heftigere progresjonen bedre enn jeg hadde turt å håpe på. Tror vekslingen i belastning mellom treningsdagene faktisk er perfekt, og at DC-splitten er svært gunstig for skuldrene, selv med 4 treningsdager i uka.

[25årstrening]

tirsdag 9/8

preachercurl: 41.5kg*8 (+4kg, - 1 rep)
hammercurls: 18.5kgs hantler*12 (+2kg, +1 rep)
Dype knebøy: 7 sett inkl 142.5kg*10 (+10kg, +2 reps)
SLDL: 3 sett inkl 102.5kg*7 (+10kg, +1 rep)

Comments: en grei økt på øvelser som jeg har trent lett de første ukene etter ferien (økningene i belastning er mindre imponerende enn tallene i parentes skulle tilsi..). Litt kjørt etter gårsdagens økt (særlig biceps og rygg). Kjørte knebøy bokstavelig talt ass to the grass og fikk vondt i korsryggen, men har ellers masse å gå på i bøy.

[25årstrening]

mandag 15/8

benk: 6 sett inkl 132.5kg*5 (+10kg, -2 rep) til failure
chins: 4*5 med 20kg belte (-)
yatesroing: 112.5kg*7 (+10kg, -1 rep) til failure
franskpress med hantler: 45kg*10 (+2.5 kg)
stangshrugs: 3 sett inkl 132.5kg*13  (-2 reps, sikkert fordi jeg hørte Rebekah del Rio synge "Llorando" på stereoanlegget akkurat da, helt sikkert  :)
lutende sidehev:18.5kgs*12 (+2(4) kg) til failure

Comments
Dette blir siste uke i denne mikrosyklusen, skal holde dem korte og med større progresjon i hver syklus enn tidligere. Overskudd og form er stigende, men er vanvittig matlei. Kutter energi-inntaket allerede denne uka, og legger inn litt ekstra kardio siden overskuddet egentlig er upåklagelig.

[25årstrening]

tirsdag 16/8

En stor dag, fikk nytt knebøystativ og flere vektskiver levert på døra i dag, så nå er det bare å øke utover høsten lenge leve galskapen..

preachercurl: 43.5kg*8 (+2kg)
hammercurls: 22.5kgs hantler*9 (+4 (8)kg, -3 rep)
Dype knebøy: 7 sett inkl 152.5kg*9 (+10kg, -1 rep)
SLDL: 3 sett inkl 102.5kg*8 (-, +1 rep)

Comments:
grei økt, knebøyformen er litt rusten ennå. Neste mikrosyklus skal jeg sevfølgelig starte med tyngre vekter enn jeg gjorde i nåværende syklus, så det blir litt mer spennende.

[Lasse Christoffersen]

+10kg og minus en rep var jo en bra økning da. Hvis den knebøyformen er rusten, hva løfter du på når knebøyformen er helt knall?

[25årstrening]

Nja, ryggen er ikke så bra på tung bøy lengre, men jeg hadde vel 7 eller 8*200 i våres engang, før jeg begynte å dra ned på kaloriene. Er vel ikke sikkert at  jeg noen gang kommer til å prøve de vektene jeg kjørte da jeg var 23-25 år (4*250). Ikke det at det gjør så mye heller, gjør dette for moro og for helsa sin del nå.

[JanB Diddl etc]

Nja, ryggen er ikke så bra på tung bøy lengre, men jeg hadde vel 7 eller 8*200 i våres engang, før jeg begynte å dra ned på kaloriene. Er vel ikke sikkert at  jeg noen gang kommer til å prøve de vektene jeg kjørte da jeg var 23-25 år (4*250). Ikke det at det gjør så mye heller, gjør dette for moro og for helsa sin del nå.

Kjørte du 4 reps på 250 i dype knebøy? Da tipper jeg du hadde hatt potensiale til ca 330 i styrkeløft. Hvor mye veide du da?

[25årstrening]

Nei, bevares, 250 var nok ikke mer enn litt under 90 grader. Har en liten skjevhet i ryggen, så noe dypere har jeg aldri gått med vekter over 200 kg (har likevel hatt ett par skiveprolapser) - får skylde på det i alle fall
.
Jeg er nok ikke bygget for styrkeløft, ikke grove nok ledd (det var broren min som skulle vært styrkeløfter, han er sterk men gidder ikke å trene). Veide rundt 100kg da jeg satte mine 1RM.

Nå skal det sies at bøy alltid har vært min i særklasse beste øvelse, mark og benk har jeg aldri vært spesielt sterk i. Jeg tror den gode bøyen ene og alene skyldes at jeg trente uhorvelig mye eksplosivt og tungt for beina fra jeg var 13 til jeg var 18-19 (sprint, kulestøt). Da jeg begynte å trene på ett gym, var det liksom bare å lesse på vekter etterhvert som teknikken ble bedre. Artig tid, men jeg greide selvsagt ikke å begrense meg.

[lav å feit]

hvordan deler du inn syklusene dine, for i år. eg kommer til å variere med vift grunnlag 1-2 + dc i perioder

[25årstrening]

hvordan deler du inn syklusene dine, for i år. eg kommer til å variere med vift grunnlag 1-2 + dc i perioder

Jeg har kjørt en kort syklus Vift I etterfulgt av en variant av II som jeg bare såvidt fikk eksperimentert med i vår. Jeg kommer til å legge opp mikrosyklusene slik at de er litt kortere (6-8 uker). Jeg kommer ikke til å legge inn treningsfrie uker, men en lett uke etter hver syklus, også gradvis progresjon.
Det som er nytt er at jeg har gjort en liten vri på splitten og veksler mellom tunge og lette treningsdager hver uke (betydelig variasjon i belastning innenfor hver uke). Må si det ser ganske lovende ut, uten at det er noen mirakuløs oppskrift. Har lest endel om denne type treningssystem i det siste, og ser at enkelte mener de har fått veldig bra framgang, vi får se. Blir nesten en hybrid mellom styrkeløft/powerbuilding-liknende trening, og mer tradisjonell "byggertrening" (som Tricepsmann nevnte er det faktisk ikke helt ulikt prinsippene i systemet til Coleman...). Om jeg lærer noe av det som er interessant skal jeg selvfølgelig dele det med de som er interessert, evt skrive en liten epistel til forumportalen.

[25årstrening]

søndag 11/9

oppv.
benkpress: 6 sett, inkl 106.5kg*12
chins: 5*5 m 20kg i belte
stående roing: 3 sett inkl 92.5kg*11
franskpress hantler: 20kg*8
stangshrugs: 3 sett inkl 132.5kg*10

Kommentar:
fortsetter med samme struktur i opplegget. Denne mikrosyklusen startet jeg med litt tyngre vekter enn forrige gang, og denne kommer forhåpentligvis til å vare lenger (5-6 uker). Trener fortsatt med veksling mellom tunge og lette dager. Utvilsomt ganske produktiv trening over tid, men kanskje ikke uhyre spennende. Etter denne syklusen kommer jeg til å kjøre en tung treningsperiode (slik Tudor Bompa et al, 2003 foreslår), med veksling mellom tradisjonell trening for hypertrofi og trening for maksimal styrke.

[25årstrening]

tirsdag 20/9

bicepscurl stang: 4 sett inkl 52.5kg*10
konsentrasjonscurl hantel: 22.5 kg*8, pluss et lett sett
Knebøy: 5 sett inkl 182.5kg* 10
SLDL: 3 sett inkl 122.5kg* 8

Kommentar: det går faktisk bedre i arm-treninga nå. Men skuldrene "murrer" litt, må modifisere programmet litt framover nå.