Trenger hjelp i markløft !

[Skipper`n]

Er det noen som veit om noen gode styrkebaserte programm i markløft ? Har stagnert nå  

[Mb]

Se på tidligere poster. Akkurat noen som har postet..

[Freshman]

ikke ta noen metoder for å være feil, for det e så mange forskjellige trenings metoder. bare å være kritisk, så finner du den som fungerer best for deg...

en av de enkle er å trene 9-12 reps på 70% av maxløfte ditt.

me out

[Viking Strong]

Husker jeg stagnerte i fjor høst en gang. Begynte da å kjøre tunge 3-repper første uke og lette 5-repper neste uke, gikk opp 10 kg, så det løsnet, for å si det sånn. Akkurat nå kjører jeg tunge 3, tunge 5 i rack (på kloss) og 5 lette. Alle med stopp.
Men jeg trener for å bli sterk i maks, vet ikke hva du driver med jeg? Bygging eller styrke?

[KlausJensenDK]

Der findes mange spændende programmer til at øge 1 rep styrken - men er det dit mål? Eller træner du for bygging?

[Danny]

Hva synes du om TJ's Single Cyklus Klaus?

[KlausJensenDK]

Jeg har haft stor fornøjelse af den. Den er relativt enkel, udelukkende baseret på singles - det elsker jeg. Og så har jeg haft okay resultater med det, det er jo heller ikke helt uväsenligt.

Jeg er lige nu i uge 2 af en frisk omgang, som skal toppe min dødløft-form til näste konkurrens - det ser sådan her ud:



Programmet er lavet af min mentor Thomas Jagd.

Jeg har programmet i et regneark, hvis nogen er interesserede.

[Danny]

kan du ikke legge ut regnearket da? Jeg har fått noen pm allerede om programmet, og jeg tror nok det er interesse for det regnarket.

[KlausJensenDK]

http://filez.klausjensen.dk/Traeningsprogrammer/Doedløft_Singles_Cycle_TJ.zip

Al kredit for programmet sendes til Thomas Jagd, som man kan finde på den danske pendant til treningsforum - www.motion-online.dk/fora, hvor hans brugernavn er ThomasJ.

Første linie "Dyn" udføres på vis i alle uger på en dag for sig selv (f.eks. mandag) og den tunge del udfoeres en anden dag (f.eks. torsdag).

Hvis ikke det giver mening pga mit danske, lad mig det vide!  

[Danny]

Dansk går fint det. Ingen problemer!

Jeg skal prøve singles cyclusen selv jeg hadde jg tenkt. Kan jeg forvente meg å øke mye? Min 1rm er bare 75kg.

[KlausJensenDK]

Det er meget svært at sige noget om. Jeg har videregive mine egne erfaringer, hvis jeg kan huske det.

Første gang jeg genneførte programmet øgede jeg fra 20kg. Anden gange øgede jeg 15kg på sidste halvdel af programmet.

Det skal siges, jeg kun har trenet markløft/dødløft i under 1 år og da jeg kørte programmet første gang var det kun få måneder, jeg havde trænet - så "begynder-effekten" er naturligvis også i spil. Jeg havde haft fremgang næsten uanset program, men er alligevel overbevist om Singles cyclen var det helt rigtige valg.

[Skipper`n]

Eg trener for styrken i markløft  

[KlausJensenDK]

Når dit mål er styrke kunne ovennævnte TJ Singels Cyclus sagtens være en god ide.

Jeg kender også flere der er steget godt i markløft efter en Sheiko Beginner cycklus - men det er et samlet program for alle 3 store løft, ikke kun for dødløft - og der er klart synergier mellem den massive mængde squat og markløft. Derfor er jeg ikke sikker på det er en god ide at pille markløft-delen ud af et Sheiko beginner og køre for sig.