Spise program-synspunkter

[Fleksnes]

Håper noen av dere som er seriøse utøvere innen fitness/bygging med litt lengre erfaring kunne gitt meg noen synspunkter på etinga mi.

23 år, 178 cm høy,morgenvekt 86 kilo-ligget stabilt der med rimelig dårlig kosthold det siste halvåret. Målet er å bygge seg til 90 kilo morgenvekt-det kan godt ta litt tid å komme dit, men dette er måten jeg spiser på nå:

frokost: en boks kesam
mellom: 2 egg
lunsj: 100 gram havregryn 1/2 L yoghurt
mellom: 2 egg+1/2 L yoghurt
middag: 100 gram havregryn+1/2 L yoghurt
kveldsmat: 1/2 L yoghurt + ett variabelt måltid med minimum 20 gr proteiner.

  føler at dette er jo rimelig ensformig.....?det eneste jeg har konsentrert meg om er å spise ca 200 gr proteiner hver dag, med en kostplan jeg greier å følge lenge. Noen synspunkter?

[calling]

Med det kostholdet vil du sannsynligvis gå ned i vekt. Legg inn havregryn til frokost også. Har det programmet 200g proteiner?

[Richard]

Håper noen av dere som er seriøse utøvere innen fitness/bygging med litt lengre erfaring kunne gitt meg noen synspunkter på etinga mi.

23 år, 178 cm høy,morgenvekt 86 kilo-ligget stabilt der med rimelig dårlig kosthold det siste halvåret. Målet er å bygge seg til 90 kilo morgenvekt-det kan godt ta litt tid å komme dit, men dette er måten jeg spiser på nå:

frokost: en boks kesam
mellom: 2 egg
lunsj: 100 gram havregryn 1/2 L yoghurt
mellom: 2 egg+1/2 L yoghurt
middag: 100 gram havregryn+1/2 L yoghurt
kveldsmat: 1/2 L yoghurt + ett variabelt måltid med minimum 20 gr proteiner.

 føler at dette er jo rimelig ensformig.....?det eneste jeg har konsentrert meg om er å spise ca 200 gr proteiner hver dag, med en kostplan jeg greier å følge lenge. Noen synspunkter?

Tror neppe dette inneholder 200 g proteiner..
Å hvis du trener noe du sikkert gjør siden du skal bygge deg større tror jeg du trenger mer mat.. med dette kostholdet tror jeg du kommer til å gå i kalori underskudd..
Har ett skreddersudd kostholdsprogram for folk på 87 kilo.. du kan sende en pm til meg hvis du vil at jeg skal sende det til deg..
kostholdet inneholder en del havregryn å kylling filet, vet ikke om du  er intresert i å få det?

[HotWheels]

Savner seriøst en del rent kjøtt her! Større frokost vil du også få behov for, skal du se. Jeg foretrekker havregryn til frokost, anbefales! Hva med essensielt fett?

[metromeno]

Alt for lite mat! Knapt et gram animalsk protein, eller protein i det hele tatt for den slags skyld! Ingen sunne fettsyrer!...Mangler egentlig alle de viktige næringsemner, bortsett fra karbo....

Med andre ord et ELENDIG mat-program, det er rett og slett farlig å følge dette. Og jeg er sikker/håper(for din skyld) på at du kommer til å sprekke før uka er omme.
Det finnes mange metoder å lage et program som er minst like ensformet, kjedelig og ikke minst rimelig som ditt, men som er langt sunnere. Og som vil gi deg de næringsemnene du trenger for å kunne redde hverdag og trening.
Et cirka-opplegg på dette kan jeg godt lage til deg i morgen ettermiddag om det er ønskelig.

[Fleksnes]

Takker for svar.

En boks kesam=38 g proteiner
2 L Tine yoghurt = 76 g proteiner
200 g havre = 26 g proteiner
4 egg= 30 g proteiner
+ kveldsmåltidet ( legger inn 200 gram kyllingfile m ris her ) =30 g proteiner+det som evt er i risen. Blir ofte et par bananer og rosiner ved siden av dette også.

Kommer over 200 g  protein her jeg da, med mindre jeg har misfotstått næringsinnholdet noe helt forferdelig=)Tar gjerne imot andre forslag til program selvfølgelig!

[TheJuice]

Det ser fortsatt ut som for lite mat, med mindre du ligger mye på sofaen, eller deffer. du spiser vel ca. 60% av det jeg spiser per dag. Det er fint plass til to-tre måltider ekstra, evt. proteinshaker. Jeg blander alltid to rå egg, og mandler/nøtter, i blenderen sammen med havregryn, det smaker faktisk bedre med egg.

Veldig mye sukker i yoghurten som kunne vært byttet ut med mer verdifull mat. Jeg drikker i stedet ca. 3 liter skummet om dagen.

Ser ikke ut som om du har noe skikkelig plan for post workout-næring heller. Husk at dette bør være flytende karbs og prot shake. 

[Richard]

Takker for svar.

En boks kesam=38 g proteiner
2 L Tine yoghurt = 76 g proteiner
200 g havre = 26 g proteiner
4 egg= 30 g proteiner
+ kveldsmåltidet ( legger inn 200 gram kyllingfile m ris her ) =30 g proteiner+det som evt er i risen. Blir ofte et par bananer og rosiner ved siden av dette også.

Kommer over 200 g protein her jeg da, med mindre jeg har misfotstått næringsinnholdet noe helt forferdelig=)Tar gjerne imot andre forslag til program selvfølgelig!

Er du på bulk eller deff?

[HotWheels]

Ser ikke ut som om du har noe skikkelig plan for post workout-næring heller. Husk at dette bør være flytende karbs og prot shake.

Hvorfor i alle dager flytende karbs? Banan osv funker da fett? Er da vanskeligst å få i seg riktig mengder proteiner, derfor en anbefaler shaker. Men karbs er det da ikke problem å få i seg gjennom naturlig mat?

[TheJuice]

Hvorfor i alle dager flytende karbs? Banan osv funker da fett? Er da vanskeligst å få i seg riktig mengder proteiner, derfor en anbefaler shaker. Men karbs er det da ikke problem å få i seg gjennom naturlig mat?

Det er vel fordi kroppen tar opp flytende karbs hurtigere. Det er i hvertfall anbefalt flere steder. I tillegg er det mye lettere og raskere å suge ned f.eks. 4 dl cellmax enn det er å spise fire bananer eller det tilsvarende i annen mat. Derfor i alle dager.

[Fleksnes]

John Blond: hva hvis jeg legger til/endrer følgende så det ser slik ut:
frokost : 300 g kesam, banan og tran
mellom : 4 egg
lunsj : 100 g havregryn 1/2 L tine yoghurt( tror jeg bytter ut yoghurten med skummet melk )
mellom: 1/2 l melk/yoghurt-bananer og eple
middag: 100 g havregryn m rosiner+ banan og yoghurt+multivitaminer og kreatin
kveldsmat / etter trening: proteinshaker og 200 g pasta + melk.
i tillegg går det med ca 2 liter vann om dagen, + totalt 2 l melk/yoghurt til sammen.

Jobber veldig mye og rekker ikke spise mye kjøtt o.l. som jeg burde-prøver her rett og slett i min situasjon å spise over 200 g proteiner hver dag. Takker for ett konstruktivt og bra postet svar John Blond!

[Fleksnes]

skummet melk ja....holder jeg meg til 2 l yoghurt kontra 2 l melk om dagen er det 28 g fett i de to literne-så jeg føler egentlig at drikkeyoghurten er bedre, men er vel en del sukker som ikke er helt bra. Har du warrior planen din tilgjengelig noe sted eller?

[Fleksnes]

Har nå fulgt dette spiseprogrammet mitt i 4 uker. Idag tidlig veide jeg 88.8 kilo mot 86 kilo blank før jeg startet. Har byttet ut 2 L yoghurt med 2 l melk og økt med 100 gr havre og to bananer ekstra hver dag+prøvd å spise kjøtt i det minste annenhver kveld. Har altså gått opp nesten 3 kilo på 4 uker-vet ikke om det er meg det er noe "galt" med, men det er helt tydelig at jeg også har blitt mer markert de siste to ukene!( trodde ikke det skulle vært mulig med vektøkningen )?
trener 3 ganger i uka Mandag bryst, biceps Ons lår, legger og Fredag Rygg, Triceps.
det er først og fremst magerutene som er blitt mer synlige enn før. (?)skulle gjerne postet bilder her, men har ikke dig. kamera-funker det på noen måte med MMS fra mobil?( sikkert mongo spørsmål )

[HotWheels]

Så lenge du har kabel til å få lagt dem inn på pcen, så vil det nok fungere. Hvor bra det blir er en helt annen sak. Er jo også et krav at bildene er jpg.

[Svetlana]

Jeg sender bare bildene mine pr e-post fra mobilen
til pc'n min for så å legge de ut på nette, funker som snus