Jeg er delvis enig og uenig med deg her. Jeg kjørte HST/RyP i 8-9 måneder med veldig god fremgang. Men bytter nå over til DC. Og ikke fordi det er noen vind, var vel heller en av de første her inne som startet med det; men uansett. Det jeg mener er hovedproblemet til RyP er at det blir monotont. Det er ikke noe problem å øke i masse med det treningsopplegget. Man øker bra også !!! Men samme økt 3 ganger i uka i 9 måneder - det blir litt for kjedelig i lengden. I hvert fall etter min smak. Et annet problem er også at det etterhvert blir tungt med RyP (dette er jo individuelt etter hvor tungt man løfter) noe som tvinger en til å splitte øktene i to. Da som en 2 splitt med 6 økter i uka enten 6 dager, eller 2 økter for dagen 3 dager i uka. Jeg er en av de som tåler mye trening ofte ,heldig med genetikken slikt sett, og jeg trente derfor 6 dager i uka siste 10-12 ukene med RyP. Og selv for meg så ble dette drøyt. Man ligger hele tiden å vipper over til å bli overtrent. Utrolig vanskelig å balansere om man ikke kjenner sin egen kropp MEGET godt. Noe jeg gjør heldigvis og kom meg gjennom det hele.
Men som sagt, det monotone er nok det største problemet. Man kan selvfølgelig bytte øvelser her og, men selv 3 like økter i uka i minst 6 uker - det må man bare ha et avbrekk fra. Tross alt, den viktigste bidragsyter til videre vekst er motivasjon!
Jeg startet nå med DC med "the real thing" ganske så snart. Da med alt skreddersydd til meg, skikkelig DC-kost - noe svært få, om noen i det hele tatt, her inne kjører. Og det skal bli spennende å se hva jeg får ut av det. Men det som fasiserer meg mest med DC, og Dante personlig, er at han på mange måter drar ting litt tilbake i tid også. Back-to-basics. Ikke noe tull. Ikke noe overanalysering. Men rett å slett å komme seg avgårde, trene og bli sterke og større. Og dette med at man skal slå loggboken - det er faktisk en genial måte å motivere på. I hvert fall for slike som meg som liker å konkurere i hva det måtte være for noe. Alt er en kamp!! I tillegg roterer man øvelsene på en fornuftig måte slik at samme økt kommer igjen hver 3 uke. Motivasjonsmessig mye mye bedre etter min mening.
Min tese er i hvert fall at DC vil "overleve" mye lenger, siden jeg tror det vil være vanskeligere å bli lei. Grunnprinsippene i treningen er enkle - men selvfølgelig finnes det jo ekstrem stretching osv osv... som ikke alle benytter seg av. Ikke det at jeg på noen måte tror HST vil avgå med døden snarlig, prinisippene der er også fantastisk bra alle sammen. Men må man bruke de på en eller annen måte. For tross alt, ta en titt på folka der du trener og se hvor mange som har god fremgang år etter år etter år. Eller for den sakens skyld; stikk innom SATS å se på folka der og ta en ny tur etter 2 år. Regner med du skjønner hvor jeg vil...
Som sagt, tren progresivt, bruk baseøvelser, ta pauser fra tid til annen og spis MYE mat. De 4 enkle reglene vil jeg mange utrolig mye bedre fremgang i stedet for å bekymre seg over om hvorden vinklene mellom føttene skal være under bicepscurl for å treffe ytre hodet litt bedre. Eller om det lønner seg å lukke øya eller ikke under benkpress. Nøyaktig når skal man drikke en shake etter trening ? Hvorfor bry seg med alt dette ?? Back-to-basics !!! Ting er ikke så vanskelig egentlig. Og hvorvidt man kaller opplegget for Doggcrap, HST, German volume-training eller hva det heter alt sammen - de få reglene jeg satte opp - følg de og mange vil sette fart i skrotten sin igjen.
Etter å ha lest MYE Doggcrap den siste tiden, er mitt lille favorittsitat fra mannen selv ganske så enkelt :
STOP OVERANALYING !
Fint innlegg UAC
er enig i at man ikke bør overanalysere og fokusere på uvesentlige detaljer, går fort ut over basicen og helheten da.
Du gir imidlertid i ditt innlegg ikke svar på hvorfor (eller hvordan) DC-trening har unike fordeler framfor andre proklamerte treningssystemer - det vil si, du sammenligner jo DC med RyP og peker på at RyP i lengden kan bli monotont (noe jeg for øvrig er helt enig i, ikke minst på grunn av øvelsesutvalget), og at dette kan gå ut over motivasjonen. Nå finnes det jo mange treningsprogrammer (inkl. tradisjonell splitt-trening) som er betraktelig mindre monotone enn RyP! Jeg mener at de aller fleste vil stagnere over tid hvis de kun holder seg til det samme programmet. Du hadde angivelig bra framgang på RyP (men du aner ikke hvordan det hadde gått hvis du hadde fortsatt
), men nå går du over til DC, hvilket i seg selv vil forklare framgangen du vil få i starten der; vær imidlertid forberedt på at det stopper opp etter hvert (vil DC da skylde på kostholdet?!?!). (I motsatt fall - prove me wrong - med bilder
).
Begynte selv å trene heller sporadisk og umotivert, bygde så mine første muskler med 4-splitt (framgang i starten, stoppet fort opp), trente så HIT i et år (mitt livs framgang - "detta var tingen!!" - men stoppet så opp), gikk over til HST (brukbar framgang, stoppet så opp), deretter til en egenkomponert "styrkeløft-2-splitt" (ny framgang, stoppet fort opp), trener nå en VIFT-variant (ny kjempeframgang, men er forberedt på at det stopper opp etter hvert, OG DA ER JEG KLAR FOR ET NYTT PROGRAM!!!) Er åpen for å prøve ut DC-trening i nærmeste framtid også (synes det virker artig), og siden jeg aldri hopper av et program jeg har bra framgang med (hvorfor skulle jeg det, hehe?), vil jeg FORTSETTE OG FORTSETTE OG FORTSETTE med DC hvis det er noe i nærheten så bra som DC vil ha det til!!
Dine fire enkle regler for effektiv trening (progresjon, mye basisøvelser, timede pauser fra trening og "mye mat") er ikke på noen måte unike for DC; alle effektive treningsprogrammer - fra HIT via DC til 6-splitt - er basert på de samme prinsippene. ALWAYS stick to the basics!! Imidlertid mener jeg prinsippet om VARIASJON må føyes til denne listen - også variasjon av systemet for progresjon, dvs. variasjon av treningsprogrammene: Lavvolumperioder bør følges av høyvolumperioder, perioder med høy intensitet bør følges av roligere perioder, lavreptrening med høyreptrening, etc. etc. DC-trening er (så langt jeg har forstått), akkurat som HIT, et høyintensitets/høyrep/lav-volum-system, bånn gass hele tiden ("Alt er en kamp!!" som du selv skriver), og slike programmer mener jeg for de fleste vil føre til CNS-burnout/overtreningssyndrom/stagnasjon i lengden, dersom de ikke avløses av betraktelig roligere perioder. (Igjen, gjelder alle "DC-disipler": Prove me wrong!! Med bilder og/eller forskning, ikke med ord! Ord kan pynte på selv den mest skakkjørte Lada, vel og merke overfor de som aldri har sett bilen...)
For å avslutte: Det har opp gjennom tidene blitt "hypet" mange "vidunderprogrammer" som hevder å være andre systemer overlegne og/eller føre til "optimal muskelvekst" (smak litt på det ordet...) Joda, de fleste av disse programmene har en bra kjerne/grunnmur i seg basert på de ovenfor nevnte grunnprinsipper, men ingen har så langt vist seg å holde noe som helst av det de lover OVER TID! Jeg tror DC er nok en slik "hype" - fornuftig og bra, javel, - men uten ytterligere variasjon blir det stopp! Hvis det jeg skriver etter hvert viser seg IKKE å være riktig, ja da har vi det første "vidundersystemet", og da vil DC spre om seg og danne malen for ALL trening. Jeg tror ikke det vil skje.
For min egen del gir variasjon i seg selv motivasjon!!
ALWAYS stick to the basics!!!
H
