Øke styrke uten å øke masse

[adio]

Jeg driver med friidrett (10 kamp) og ønsker å øke maksimal styrke/eksplosiv styrke uten å øke kroppsvekten.
Må kunne støte langt i kule uten å være treig på 100m f.eks.
Noen som har råd til hvordan jeg kan trene overkropp uten å øke vekten min med muskler så mye?

[Danny]

Noen retninglinjer:

* ha lange pauser mellom settene (4-6 min)
* bruk et lavt repstall (3-5)
* ha en høy frekvens (tren samme muskelgruppe f.eks 2-3 ganger i uka)
* ikke kjør til failure (utmattelse) på noen av settene dine
* konsentrer deg om å bli sterk i de største baseøvelsene (knebøy, mark, benk og chins)
* hold et lavt kaloriinntak. du kan bli sterkere uten å ha et høyere kalorininntak enn nullgrensen din pga at styrkeøkninger kan være neurale adaptioner som det så fint heter


tipper det er flere ting jeg har glemt av

[Halvorsen]

støte langt i kule, og være rask på 100m går på samme type eksplosiv musklatur så det behøver du ikke være redd for. Godt med muskler er nødvendig i både kulestøt og 100m. Bare å ta en titt på tv for å skjønne det. Desverre er det jo andre grener i 10kamp som stiller andre krav. uansettt å trene med få reps 3-5 vil være fordelaktig. Så å få som 1 rep vil være å be om skader, og bør kun være noe styrkeløftere driver på med i konkurranse.

[Danny]

Er enig i halvorsen. har redigert repstallene jeg anbfalte fra 1-5 til 3-5.

[aktiviteten]

Tren tungt og fokuser heller på å øke kroppsvekt!
Du blir ikke tregere av å være tyngre, uansett vil du ikke øke mange kg. så lenge du driver med friidrett, da du forbrenner masse på sprint/interval trening.
Personlig har jeg en bedre pers på 100 meter som 90 kg. kontra når jeg var 75 kg. og drev med friidrett aktivt...

[Halvorsen]

Enig i at det skal mye til for en som driver med 10 kamp for å få opp kroppsvekten. På den andre siden skal en være påpasselig da 10kamp også inneholder grener som favoriserer lav kroppsvekt.

[adio]

jeg skjønner at jeg må få muskler med styrke trening. Men hvis jeg trener mye styrke så blir jeg nok tyngre enn ønskelig. Jeg har UTROLIG lett for å utvikle muskler. (burde vel egentlig være positivt..hehe)
Men skal prøve med få reps, lange pauser

[Kløna]

Tren få rep. med nesten maks vekt og tren "rykk", i f.eks. beinpress gå sakte ned til 90 grader, hold i ca. to sek. for så å ta i ALT du orker og strekk helt ut og så gå ROLIG ned til 90 grader igjen