Du skal ikke være redd for at muskler gjør deg tregere, for det er heller stikk motsatt. Styrkeløftere f.eks. ser jo veldig klumpete og trege ut, men er veldig hurtige og eksplosive....
De beste sprinterene er ikke akkurat noen tynne pingler de heller, men raske er de jo...
Som tidligere nevnt kan du godt bruke "standard styrke/bygge program"
Jeg ville lagt vekt på de store muskelgruppene og vektlagt basisøvelser som f.eks. knebøy, benkpress, militærpress osv....
kjør gjerne 4 set, med 8 - 12 reps og med maks 1-2 min hvile mellom hvert sett, IKKE mer en 2 min!! Og husk UTTØYNING!
2 økter i uka er bedre enn ingen, men jeg ville nok prøvd å få til tre, pga. at jeg synes det er greit å "dele kroppen" i tre, og da kan jeg jo vise hvordan jeg legger opp min styrke trening: (Sikkert mange som kan dette bedre enn meg...
)
Mandag: Bryst og triceps
Onsdag: Ben og biseps
Fredag: Skuldre og rygg
(Hender også jeg legger inne en ekstra "knuse biceps" økt, fordi det er så godt å ha vondt i arma..
)
Man bør nok ha min. 2 dager hvile før man trener samme muskelgruppe igjen, husk det er når man hviler at musklene vokser.....
PS! Ikke glem mat/kosthold, liten vits å engasjere en dyktig murer for å bygge for deg, dersom du ikke gir han murstein!! PROTEIN!!
Selv trener jeg Taekwondo og Kickboxing, og har først nå i det siste blitt seriøs med tanke på styrketrening, tidligere var det veldig "fra og til" Treneren min i Kickboxing er veldig "glad i " knebøy, og mener at dette (blandt flere) er en veldig viktig styrkeøvelse for boksere og kickboksere. (Og sikkert også for Karate-ka´s)
Lykke til med treningen!!