hjelp til nytt program?

[lfaro]

Har trent frem og tilbake nå siden jeg var 16 år, men de siste to årene har jeg
trent hver uke - 4-5 ganger uka, uten stopp.
Tok endelig vettet til meg og tok en uke fri!
Problemet er at jeg har stagnert skikkelig på treninga, går helst litt tilbake!

Jeg tenkte jeg skullle begynne mandag som kommer med nytt treningsopplegg,
med kreatin og full pakke.
Maten har jeg vært veldig påpasselig på, og proteiner har jeg tatt som tilskudd i 2-3 måneder.

Jeg er 190 høy, veier 90 kilo.
Knebøy : 80kg 3x10
markløft : 130kg 3x5
militærpress : 60 x 3x10
benkpress 110 x2
chins 11x3

dette er det jeg ligger på nå.
Jeg har hatt veldig gode resultater de siste to årene, selv om jeg ikke før nå har vært skikkelig seriøs med mat og lignende.

Jeg lurte på om noen kunne tatt seg tid til å lage/henvende ett nytt 4-splitsprogram til meg, helst over en periode med variasjon, og banke inn i hodet på meg hvor viktig det er med hvile,
og at det jeg gjør nå (hviler) er viktig?

Målet er større armer selvsagt, og lår.
Og kanskje en liten deff etterpå?

Vet jeg spør om mye nå, men om noen har noen ideer på hvor det er noe bra, så vis meg en link, og jeg trykker meg inn

[Caepp]

www.tech-nutrition.com <-- Trykk deg frem til forklaringen bak strategisk nedtrening, noe som viser én av årsakene til at hvile er viktig!