Strekket på quadricepssenen og patellarsenen og trykket i leddet mellom kneskål og lårbein øker jo dypere ned i bøyen du går, men det er ikke dermed sagt at det er mer skadelig å gå dypt enn å stoppe ved 90 grader. For det første har brusken evne til å absorbere enorme trykkøkninger, har en enorm reservekapasitet i forhold til dette. For det andre tvinges du til å trene med lettere vekter jo dypere du går, og den absolutte vektbelastningen spiller en stor rolle for kreftene som virker gjennom kneleddet.
Kreftene som påføres kneleddet via øvelser som knebøy er ikke bare et stimulus til hypertrofi av lårmuskulaturen, men også til oppbygging av styrke og struktur i kneleddet selv, inkludert brusk, menisker, bein og bånd. Knebøy benyttes derfor bl. a. til rehabilitering av kneskader, fordi det gjør kneet sterkere og mer motstandsdyktig mot fremtidige skader. Hvis man imidlertid overbelaster kneet, kan man påføre kneet skader, men risikoen for dette er ikke først og fremst et spørsmål om dybde, men et spørsmål om teknikk. Kreftene som virker gjennom kneleddet kan fort overskride leddets motstandsdyktighet dersom man f. eks. går for fort ned i bøyen, for deretter å "sprette" opp igjen fra bunnposisjonen, gjerne med en samtidig vridning av kneet eller bevegelse av kneet i horisontalplanet. Da vil man få en enorm trykkøkning i leddet som varer i brøkdelen av et sekund, men som kan skade viktige strukturer i kneet, inkludert sener, brusk, menisker, korsbånd og evt. muskelfibre. Det er derfor uhyre viktig å øve inn en god teknikk før man prøver seg med tyngre vekter, med rolige og kontrollerte bevegelser opp og ned, gjerne med en bitteliten pause i bunnposisjonen. Se gjerne på videos av styrkeløftere hvordan det kan gjøres!!
Kjører selv forholdsvis dype, men kontrollerte bøy, da dette gir meg bedre muskeltilvekst, men kjører ikke dypere enn at jeg klarer å holde ryggen noenlunde rett, det vil for min del si ca. 5cm under godkjent styrkeløft-dybde. Synes det tar bra da. (Godkjent dybde = lårets forside ved hofteleddet lavere enn oversiden av kneet.)
H