Heisann
Jeg har drevet mye med kondisjonstrening. Jeg trent kondisjon på mange forskjellige måter, men har funnet ut at den mest effektive måten å få bedre kondisjon er å trene etter puls.. Å løpe til krampa tar deg kan mange ganger bare bryte deg ned, hvis du har bra kondis fra før..
Mitt forslag vil derfor være å finne ut hva makspulsen din er. Du har sannsynligvis ikke pulsklokke, da finner du den ut den andre måten. Varm godt opp og finn deg en bakke, som går sånn passe oppover. (må ta ca 30-60sek å løpe den). Løp alt du kan opp denne bakken, når du er på toppen snur du deg å jogger ned igjen før du løper alt du kan opp igjen en gang til. Når du er på toppen finner du pulsen å teller hvor mange pulsslag du har på 15 klokkesekunder. Svaret du får der ganger du med fire før du plusser på 5.
Altså er pulsen 50 blir det: 50x4=200+5=205. 205 er da makspuls.
Når du nå skal trene, trener du slik du løper 80% av makspuls. Dette kan du gjøre ved å løpe drag. Løp drag på 4min, eks rundt en fotballbane eller lignende med puls på 80-85%. Gjør du dette 2-3 ganger i uka garanterer jeg deg maksimal kondisjonsøkning...
Lykke til!
Veldig enig i deg når det gjelder pulsklokka og intervaller, men ikke bare intervaller. Og tre intervalløkter i uka er for mye!
Skal man ha maks konsisjonsøkning er det viktig med rolig trening i tilegg til intervaller.
Innkjøp av en pulsklokke vil gi deg store fordeler og gjøre treningen mye lettere å kontrollere! Ambefales!
Løper man bare intervaller vil man få et høyt o2 opptak, men kroppen får ikke vendt seg til å forbrenne fett, noe som er veldig viktig om man skal hode ut lenge. Tren derfor minst en langtur i uka på 2t++ rolig ikke litt hardt.
