Hvordan få sterke og kraftige lår? Trenger styrke til løping

[rooney]

Hei, jeg er 14 år og ganske rask og har bra kondisjon.
Men kjenner lårene svikter etter å ha løpt lenge.
Har ganske tynne lår.
Hvordan bør jeg trene styrke på beina, for å bli sterkere?

Trener styrke mandag, onsdag og fredag.

Kan noen sette opp et oppsett?

[Discus]

Hvis du vil ha styrke for at lårene dine skal tåle lange distanser, så øker du den styrken på best måte gjennom spesifikk løpstrening, ikke på vektrommet.
Bakkeintervaller er beste "medisin" i så måte.

[SuperMosjonist]

Utfall og knebøy er bra... men ikke med tunge vekter. Kjør så lette vekter at du kan kjør sakte ned og raskt opp igjen... Dette skal fungere bra kombinert med løping uansett distanse.

[rooney]

Thanks

[Discus]

Helt enig i at knebøy og utfall kan være bra, men med lette belastninger og mange reps. Langdistanseløpere på høyt nivå i norge (Marius Bakken, Henrik Sandstad mfl.) trener veldig lite med vekter.

[Bamse Bjørn]

Bakkeløp (intervall i motbakker)  dersom vi prater om langdistanseløping her. Litt moderat styrketrening med ca 10-15 repetisjoner gjer seg sikkert også.

[kim--]

Hvorfor lett belastning og mange reps? 15-reps fasen  f.eks kan vel uansett ikke sammenlignes med løping?

Kjør på med vanlig tung bentrening, det øker styrken slik at hver steg du tar når du løper krever mindre av prosent av maks styrken, slik du igjen holder ut lenger!

[Discus]

Hvorfor lett belastning og mange reps? 15-reps fasen  f.eks kan vel uansett ikke sammenlignes med løping?

Kjør på med vanlig tung bentrening, det øker styrken slik at hver steg du tar når du løper krever mindre av prosent av maks styrken, slik du igjen holder ut lenger!

Hva mener du med vanlig tung bentrening? Du er klar over at det er en 14 åring som satser på langdistanse vi snakker om her?! Han bør trene veldig lite styrke med vekter, og de få gangene han gjør det bør det være med lette vekter og mange reps. Det gjelder imidlertid kun for beina, overkropp bør ikke trenes med vekter i det hele tatt. Hoveddelen av generell styrketrening bør gjøres gjennom aerobe styrkesirkler og eventuelt lett spensttrening. Den spesifikke styrketreningen blir da gjennom bakkeintervaller og eventuellt trappeintervaller (feks. i trapp ved hoppbakke).

[Bamse Bjørn]

Hvorfor lett belastning og mange reps? 15-reps fasen  f.eks kan vel uansett ikke sammenlignes med løping?

Kjør på med vanlig tung bentrening, det øker styrken slik at hver steg du tar når du løper krever mindre av prosent av maks styrken, slik du igjen holder ut lenger!

Fordi en 14-åring som skal satse på langdistanseløping ikkje bør trene så veldig tungt. Hadde han satset på styrkeløft så ville eg anbefalt litt tyngre men også her ville eg ikkje anbefalt så veldig tunge vekter. Langløping handler først og fremst om kondisjon. Utholdende muskelstyrke i bein krever ikkje så mykje vekttrening til det er bakkeløp og fjellturer meir enn nok. Anbefaler litt styrketrening (1-2 ganger i uka) og meir fjellturer, bakketrening, trappeløp etc. I tillegg er det viktig å få i seg raske karbohydrater under og etter trening og tilstrekkelig med proteiner.