hvordan legge opp kosthold???

[lille-gutt]

hei jeg er en gutt på 19 år som har trent i 1,5 år ca.
Ser fremgang, men har samtidig med treningen blitt litt glad i mat. Spiser stort sett hele tiden å dette medfører jo en del fett.
Lurer på hva jeg bør holde meg til når det gjelder mat. Har prøvd å spise en del kylling i det siste i alle fall, for det sies å være veldig bra, men alikevel blir det en det for mye.
Det jeg i utgangs punktet er ute etter er markerte muskler å ikke et lag med fett på utsiden.
Håper på gode tips fra dere erfarene folk, på hva slags mat og hvor ofte og hvor mye en bør spise.

-Lille-gutt

[Fearless]

- Spis hver 3time.
- Måltidet 'frokost' og 'etter trening' bør være dagens største.
- Spis mat med lav GI. - unntaket er etter trening, da du gjerne kan fylle på med druesukker.
- Spis mat rikt på proteiner!
- Sats på flerumettet og enumettet fett.
- Gjerne kjøp omega3-6-9 / møllers dobbel eller lignende.

osv..

[lille-gutt]

Er det meningen jeg skal spise så mye  det lar seg gjøre bare det er høyt protein innhold da eller???

legger man på seg i fedme av proteiner å karbohydrater eller gjelder dette bare i hovedsak fett!!!!!!!!
Fines det noen tabeller eller slikt som viser hvor mye man bør spise av de forskjellige nærings stoffene om dagen??? Tenker nå utifra høyde å vekt å slikt?

Håper på alle slags svar hilsen

lille-gutt

[Kamikas]

Hvor mange kcal du skal spise kommer jo anpå vekten din.

Når du spiser for mye mat vil du bli feit. De fleste spiser så de har et overskudd slik at de bygger msukler og legger på seg bittelitt fett men de kjører også kardio slik at man ikke får noe særlig fett på kroppen

[lille-gutt]

som dere kjønner har jeg ikke spesielt peil på dette  men hva mener du med kardio??

jeg veier ca 69kg, og er vel en 168cm høy. hvor mange kcal bør en få i seg  om dagen for å ikke bli feit da æ, men bare å bygge muskler. foresten finnes vel ikke lister som tilsier hvor mye proteiner karbohydrater fett osv en bør ha i se om dagen???

[Sensei]

Anbefaler at du tar en tur innom http://www.nutris.com/norge/demo/default.asp og laster ned demo. Det er et prog som hjelper deg med masse med hva du burde spise og som regner ut alt av viatminer, prot osv... Og som gir deg noen tips...